Apakah Kekurangan Vitamin D Di Balik IBS Anda?
Daftar Isi:
- Pentingnya Vitamin D
- Kekurangan Vitamin D
- Vitamin D dan IBS
- Bagaimana Memastikan Anda Mendapatkan Cukup Vitamin D
How To Keep Your Breath From Smelling Bad (Oktober 2024)
Vitamin D telah menerima banyak perhatian penelitian karena dua alasan: Lebih banyak informasi diperoleh mengenai perannya dalam kesehatan kita dan, dalam populasi kita secara keseluruhan, tingkat kekurangan vitamin D meningkat. Satu area penelitian kecil tapi muncul berkaitan dengan hubungan vitamin D dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Dalam ikhtisar ini, Anda akan menjadi terdidik tentang vitamin D, mencari tahu apa penelitian terbaru yang mengungkap tentang perannya dalam IBS, dan bagaimana memastikan Anda mengonsumsi dalam jumlah yang cukup zat penting ini.
Pentingnya Vitamin D
Vitamin D bukan vitamin khas Anda. Tidak seperti vitamin lain, tubuh Anda sebenarnya dapat memproduksi vitamin D ketika Anda terkena sinar matahari. Anda mungkin melihatnya digambarkan dalam beberapa sumber sebagai hormon, tetapi tampaknya vitamin itu sendiri memberikan dasar untuk hormon-hormon tertentu untuk diproduksi di dalam tubuh.
Vitamin D termasuk dalam kelas vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti vitamin itu dapat disimpan di dalam tubuh Anda. Ini berbeda dengan vitamin larut air yang larut dalam air dan tersedia untuk jaringan tubuh Anda tetapi tidak disimpan. Perbedaan ini penting karena faktor penyimpanan vitamin yang larut dalam lemak membuat Anda berisiko penumpukan vitamin ke tingkat toksik.
Anda dapat memperoleh vitamin D melalui paparan sinar matahari, ditemukan secara alami dalam beberapa makanan, telah ditambahkan ke banyak makanan yang diperkaya, dan dapat diambil dalam bentuk suplemen.
Vitamin D paling penting untuk perannya dalam penyerapan kalsium dan dalam menjaga konsentrasi kalsium dan fosfat dalam darah Anda. Vitamin D, oleh karena itu, memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Vitamin D juga dianggap berperan dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh kita, fungsi otot kita, dan dalam mengurangi peradangan.
Kekurangan Vitamin D
Karena pentingnya vitamin D dalam banyak sistem tubuh kita, kekurangan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang merugikan. Inilah sebabnya dokter Anda cenderung merekomendasikan agar kadar vitamin D Anda dinilai melalui kerja darah. Level yang lebih rendah dari 30 nmol / L umumnya dianggap rendah, sedangkan level di atas 50 nmol / L umumnya dianggap memadai. Kadar yang lebih tinggi dari 125 nmol / L dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan.
Jika Anda kekurangan vitamin D itu mungkin karena Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin melalui diet Anda, Anda tidak terkena sinar matahari yang cukup, atau Anda memiliki kemampuan terganggu untuk menyerap vitamin. Anda berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi vitamin D jika:
- Anda adalah orang dewasa yang lebih tua.
- Anda memiliki kulit gelap.
- Anda sangat jarang terkena sinar matahari.
- Anda memiliki kondisi kesehatan yang melibatkan malabsorpsi lemak, seperti penyakit radang usus.
- Anda secara signifikan kelebihan berat badan atau pernah menjalani operasi bypass lambung.
- Anda mengikuti diet untuk alergi susu, intoleransi laktosa, atau Anda mengikuti diet ovo-vegetarian atau vegan.
Vitamin D dan IBS
Seperti yang dinyatakan di atas, para peneliti baru-baru ini mencari kemungkinan hubungan antara kekurangan vitamin D dan IBS. Ketertarikan ini dipicu oleh fakta bahwa kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak kondisi kronis. Selain itu, keropos tulang akibat defisiensi vitamin D telah diamati pada beberapa gangguan pencernaan, termasuk penyakit radang usus, penyakit seliaka, dan orang-orang yang bagian perutnya diangkat dengan cara operasi. Yang paling relevan dengan pertanyaan, apakah vitamin D berperan dalam IBS adalah temuan penelitian yang menunjukkan bahwa pasien IBS berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Namun, mengingat semua faktor teoritis yang tercantum di atas, itu sebenarnya adalah studi kasus tunggal yang tampaknya membuat bola bergulir dalam hal melakukan penelitian yang sebenarnya untuk menyinari kemungkinan hubungan antara vitamin D dan IBS.Menurut laporan itu, seorang wanita berusia 41 tahun yang mengalami gejala IBS-D yang parah selama lebih dari 25 tahun memutuskan untuk mencoba mengambil suplemen vitamin D dosis tinggi setelah mendapatkan ide dari media sosial. Intervensi ini menghasilkan perbaikan yang signifikan dari gejalanya, yang kembali setiap kali dia berhenti minum suplemen. Tentu saja, kami tidak dapat menarik kesimpulan berdasarkan pengalaman satu orang, tetapi laporan ini tampaknya mendorong peneliti lain untuk melakukan jenis studi lain pada subjek.
Hasil studi kasus-kontrol, yang membandingkan kadar vitamin D antara kelompok 60 pasien IBS dan 100 individu kelompok kontrol, menunjukkan bahwa pasien IBS secara signifikan lebih cenderung memiliki kekurangan vitamin D. Kekurangan terdeteksi pada 81 persen pasien IBS dibandingkan dengan 31 persen dari subyek kontrol.
Sebuah studi pendahuluan, di mana sekelompok individu yang sangat kecil digunakan untuk menguji hipotesis, berusaha membandingkan suplemen vitamin D dengan plasebo atau pil kombinasi probiotik dan vitamin D. Perlu diingat bahwa studi pendahuluan tidak menawarkan informasi tentang signifikansi statistik, hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar subyek IBS diuji memiliki kekurangan vitamin D. Suplementasi meningkatkan vitamin D dan meningkatkan kualitas hidup tetapi tidak secara signifikan meningkatkan gejala IBS.
Sebuah penelitian yang agak besar dilakukan yang membandingkan percobaan enam bulan suplemen vitamin D dengan plasebo dalam kelompok 90 pasien IBS. Suplemen atau plasebo digambarkan sebagai "mutiara" yang harus diminum setiap dua minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D secara signifikan lebih efektif dalam mengurangi gejala IBS (termasuk sakit perut, distensi, perut kembung, dan gemuruh) dan keparahan mereka, serta kualitas hidup daripada plasebo. Satu-satunya gejala yang tidak membaik oleh vitamin D adalah "ketidakpuasan terhadap kebiasaan buang air besar".
Pada titik ini, penelitian lebih lanjut jelas diperlukan untuk sampai pada kesimpulan tentang hubungan antara kadar vitamin D dan IBS. Kita juga perlu mengingat bahwa walaupun penelitian awal ini menunjukkan adanya hubungan, kita tidak tahu apa yang menyebabkan apa - apakah IBS yang menyebabkan kekurangan vitamin D, apakah kekurangan vitamin D yang menyebabkan IBS, atau adakah yang lain faktor yang tidak diketahui berkontribusi pada kedua masalah.
Bagaimana Memastikan Anda Mendapatkan Cukup Vitamin D
Meskipun penelitian tentang hubungan antara IBS dan vitamin D jauh dari konklusif, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kadar vitamin D yang cukup untuk alasan yang terpisah dari masalah pencernaan Anda. Jika Anda belum melakukannya, bicarakan dengan dokter Anda untuk memeriksakan level Anda. Setelah mengetahui level Anda, Anda dapat berbicara dengan dokter tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup zat penting ini. Ingatlah bahwa ada tiga cara utama untuk mengonsumsi vitamin D:
- Makanan: Tidak banyak makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Makanan yang mengandung ikan berlemak (mackerel, salmon, tuna), keju, kuning telur, beberapa jamur dan hati sapi. Banyak makanan olahan mengandung vitamin D, terutama susu sapi. Makanan yang diperkaya lainnya termasuk banyak merek sereal sarapan, jus jeruk, dan yogurt.
- Paparan sinar matahari: Paparan sinar matahari tentu merupakan cara untuk mengambil lebih banyak vitamin D, tetapi pedoman yang jelas untuk ini sulit ditemukan. Paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan kanker kulit. Oleh karena itu ahli kulit biasanya merekomendasikan bahwa tabir surya digunakan setiap kali seseorang berada di bawah sinar matahari untuk meminimalkan risiko terkena kanker kulit. Cabang-cabang obat lain menunjukkan bahwa sedikit paparan sinar matahari beberapa kali seminggu mungkin cukup untuk memastikan kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh. Jumlah vitamin D yang dapat dikonversi oleh tubuh Anda untuk digunakan juga akan tergantung pada kekuatan sinar matahari, yang bervariasi tergantung tidak hanya pada waktu hari tetapi juga di mana Anda tinggal. Taruhan terbaik Anda adalah untuk membahas masalah ini dengan dokter Anda untuk memutuskan apa yang paling bijaksana untuk Anda dalam hal mendapatkan paparan sinar matahari.
- Suplemen vitamin D: Mengonsumsi suplemen vitamin D adalah opsi tambahan untuk memastikan bahwa kadar vitamin D Anda mencukupi. Menariknya, karena meningkatnya kesadaran akan peningkatan risiko defisiensi vitamin D secara keseluruhan pada populasi secara keseluruhan, para peneliti telah meningkatkan pedoman jangka panjang untuk dosis. Tunjangan harian yang direkomendasikan saat ini (RDA) adalah 600 IU per hari untuk individu berusia 4 hingga 70. RDA meningkat menjadi 800 IU per hari untuk individu yang berusia 71 dan lebih tua. Namun, dosis yang tepat untuk Anda harus diputuskan berdasarkan diskusi dengan dokter Anda, berdasarkan darah Anda, usia Anda, riwayat kesehatan Anda, dan gaya hidup Anda.
Cara Mengadu atau Memberikan Umpan Balik ke Dokter Anda
Setelah Anda memutuskan hubungan dengan dokter Anda layak dipertahankan, pelajari cara menyuarakan pendapat Anda dan pastikan Anda didengar.
Mengapa Kekurangan Vitamin D Dapat Menempatkan MS Anda Berisiko
Pelajari peran vitamin D dalam kesehatan MS Anda, termasuk bagaimana kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada perkembangan atau perkembangan penyakit Anda.
Di Balik Tren Diet Paleo: Haruskah Anda mencobanya?
Dengan begitu banyak tren diet di luar sana, sulit untuk memutuskan mode mana yang benar-benar layak untuk dicoba. Apakah diet Paleo sehat atau tidak?