PCOS dan Manajemen Penurunan Berat Badan

Keluhan terbesar yang saya dengar dari pasien saya dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Pasien demi pasien akan memberi tahu saya bahwa mereka dengan cermat mengikuti diet dan olahraga dan tidak ada penurunan berat badan. Mereka melihat teman-teman dan rekan kerja mereka yang melakukan diet yang sama dan menurunkan berat badan tetapi mereka tidak. Saya percaya mereka. Wanita dengan PCOS memang mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Inilah beberapa alasannya.

Perubahan hormon yang terjadi dengan penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen, testosteron, dan progesteron. Insulin, alat tubuh untuk berurusan dengan gula, juga terpengaruh dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan secara besar-besaran.

Resistensi insulin

Wanita dengan PCOS sering memiliki resistensi insulin, yang berarti tubuh mereka tidak merespon dengan cepat terhadap kadar glukosa yang tinggi. Respons tubuh yang lamban menghasilkan sejumlah besar insulin yang diperlukan untuk memetabolisme sejumlah gula. Insulin adalah hormon pertumbuhan. Perannya dalam tubuh adalah untuk mempromosikan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba, meskipun diet dan olahraga yang sehat. Jika dibiarkan, kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes tipe 2.

Koneksi Insulin-Androgen

Androgen, atau hormon pria, biasanya meningkat pada PCOS, menyebabkan berbagai gejala yang dialami wanita. Saat ini diyakini bahwa kadar insulin yang tinggi sebenarnya meningkatkan produksi androgen ovarium. Ini biasanya tidak terlihat pada wanita dengan kadar insulin tinggi yang tidak memiliki PCOS. Ada beberapa perdebatan di antara para peneliti tentang apa yang berbeda tentang wanita dengan PCOS bahwa respons ini terjadi.

Manfaat Penurunan Berat Badan

Untungnya, ada sejumlah perawatan yang tersedia saat ini yang dapat membantu Anda mengelola PCOS Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan dapat meningkatkan kedua aspek reproduksi seperti mengatur siklus menstruasi Anda dan membantu ovulasi, serta yang metabolisme seperti mengurangi insulin. Penurunan berat badan juga dapat membantu meningkatkan gejala PCOS Anda, tetapi tidak serta merta menghilangkannya.

Dengan mengikuti diet sehat dan memulai rutinitas olahraga rutin, Anda dapat membantu tubuh Anda meningkatkan responsnya terhadap insulin dan kemungkinan mengurangi produksi androgen. Ini dapat membantu mengurangi gejala, mengembalikan menstruasi normal dan membuatnya lebih mudah untuk hamil.

Nutrisi

Meskipun ada banyak tipu muslihat di luar sana mengklaim untuk membuat penurunan berat badan mudah, metode paling efektif, sehat dan jangka panjang untuk wanita dengan PCOS adalah olahraga kuno yang baik dipasangkan dengan diet sehat.

Hindari makanan dan minuman bergula dan kurangi lemak jenuh. Makan dalam jumlah sedang dari biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran akan memberikan serat dan membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin Anda. Pastikan untuk memasukkan porsi protein tanpa lemak dan banyak air sepanjang hari juga. Untuk instruksi yang lebih spesifik atau rencana makan yang paling cocok untuk tubuh Anda, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam PCOS.

Olahraga

Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi insulin dan membantu manajemen berat badan. Banyak wanita dengan PCOS diintimidasi dengan olahraga. Mereka mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya. Dua hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mempersenjatai diri dengan informasi dan menjadi aktif. Tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Mulailah dengan kegiatan yang Anda sukai seperti yoga, berjalan, atau latihan beban. Idealnya, latihan beban atau resistensi harus dua kali seminggu. Untuk hasil terbaik, bekerja hingga 60 menit aktivitas fisik setiap hari.

Perubahan Gaya Hidup Lainnya

Terakhir, selain berolahraga dan nutrisi yang baik, menerapkan cara yang efektif untuk mengelola stres juga penting untuk manajemen berat badan. Tidur yang cukup, idealnya 8 hingga 9 jam setiap malam, juga sangat penting.