Resep Bungkus Tuna Rendah Kalori dan Rendah Lemak
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Tips Memilih Bungkus atau Tortilla Anda
- Sisi sehat
- Nilai Resep ini
SARAPAN SEHAT ala GITA !!! (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 248 Lemak 5g Karbohidrat 23g Protein 27g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 1 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 248 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 5g | 6% |
| Lemak jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 34mg | 11% |
| Sodium 460mg | 20% |
| Total Karbohidrat 23g | 8% |
| Serat Makanan 5g | 18% |
| Total Gula 5g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 197mg | 15% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 500mg | 11% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan bayi atau hanya ingin makan sehat, bungkus tuna yang renyah dan renyah ini pasti akan menyenangkan. Dimulai dengan salad tuna rendah kalori dan rendah lemak yang menjadikannya hidangan serbaguna.
Bahan
- 1 (6-inch) bungkus gandum (atau tortilla; lihat bagian di bawah ini tentang memilih bungkus atau tortilla)
- 3 ons tuna (kaleng penuh air, tiriskan)
- 1/2 tangkai seledri (potong dadu)
- 1/4 paprika merah (atau cukup untuk membuat 2 sendok makan potong dadu)
- 1/4 cangkir yogurt Yunani (tanpa lemak, polos)
- 1/4 cangkir bayam (segar, dibilas, bertangkai, dan dipintal kering)
Persiapan
- Tiriskan air dari 3 ons tuna kaleng dan transfer ke mangkuk sedang.
- Potong 1/2 iga seledri dan 1/4 paprika merah menjadi dadu yang bagus, dan tambahkan mangkuk dengan tuna.
- Tambahkan 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak ke dalam mangkuk dengan tuna, seledri, dan lada merah.
- Tempatkan bungkus gandum atau tortilla 6 inci di atas permukaan yang bersih.
- Secara visual, pikirkan untuk membagi bungkus Anda menjadi 3 strip genap. Tempatkan 1/4 cangkir bayam di strip tengah, hindari bagian tepi.
- Masukkan campuran salad tuna di atas bayam.
- Untuk membuat bungkus tertutup, lipat tepi bawah sekitar 1 inci. Lipat tepi kiri, diikuti tepi kanan. Kemudian bergulinglah menjauh dari Anda sampai isinya benar-benar tertutup. Atau, Anda bisa menggulung seluruh bungkus dari satu arah dan membiarkan ujungnya terbuka.
Tips Memilih Bungkus atau Tortilla Anda
Tidak semua wraps dibuat sama. Lihat informasi nutrisi di bagian belakang paket. Tergantung pada ukuran bungkus atau tortilla dan bahan-bahannya, dapat berkisar dari sekitar 80 kalori hingga lebih dari 200. Cobalah dan tetap dengan suatu tempat di kisaran menengah, sekitar 100 kalori atau lebih.
Sisi sehat
Buah-buahan dan sayuran segar selalu merupakan pasangan yang hebat dengan bungkus tuna rendah kalori ini, tetapi Anda dapat menelusuri beberapa pilihan yang lebih sehat jika Anda ingin camilan asin. Anda bisa membuat keripik kale sendiri atau menemukan opsi keripik rendah kalori / rendah lemak seperti batang sayuran atau keripik hummus.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Tuna dan Kacang Italia: Salad Tuna Sayur-Maju
Rempah-rempah segar, sayuran, dan kacang-kacangan adalah bintang minyak zaitun salad tuna dan jus lemon ini untuk kombo yang lebih ringan dan ramping.
Tuna Salad Collard Bungkus Hijau
Kurangi karbohidrat dan kalori dengan membuat bungkus tuna yang dimasukkan ke dalam daun collard green yang dikukus, bukan dimasukkan ke dalam gulungan atau tortilla tepung.
Berarti Lemak Jenuh atau Lemak Rendah Yang Rendah
Klaim kesehatan terkait dengan lemak jenuh bisa membingungkan. Pelajari cara menguraikan perbedaan antara klaim berlabel ini.
