Apa Tingkat Kolesterol Darah Total yang Diinginkan pada Orang Dewasa?

Tingkat kolesterol darah total yang diinginkan pada orang dewasa adalah 200 mg / dL atau kurang, menurut American Heart Association. Kadar kolesterol darah dari 200 hingga 239 mg / dL dianggap tinggi; kadar 240 mg / dL ke atas menunjukkan kadar kolesterol darah tinggi. Kenapa kamu harus peduli? Semakin tinggi kolesterol darah Anda, semakin tinggi risiko terkena penyakit jantung atau mengalami serangan jantung.

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat lilin, seperti lemak dalam darah Anda dan di semua sel tubuh Anda. Ketika itu membangun di dinding bagian dalam arteri Anda, itu mengeras dan berubah menjadi plak. Plak itu dapat mempersempit dinding arteri dan mengurangi aliran darah, yang dapat menyebabkan penyumbatan yang dapat menyebabkan pembekuan darah, serangan jantung, atau stroke.

Kolesterol Baik vs Buruk

Inilah kejutannya: Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat, dan itu sepenuhnya mampu membuat semua kolesterol yang dibutuhkannya. Yang dapat menyebabkan masalah adalah diet makanan yang kurang ideal dan, dalam beberapa kasus, riwayat kesehatan keluarga Anda.

Jenis Kolesterol

• Kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL): Ketika terlalu banyak kolesterol LDL ("buruk") hadir dalam aliran darah Anda, itu dapat menyumbat pembuluh darah Anda dan membuat Anda berisiko terkena serangan jantung atau stroke. Ini diproduksi secara alami oleh tubuh, tetapi juga diwarisi dari orang tua Anda atau bahkan kakek-nenek, dan dapat menyebabkan Anda membuat terlalu banyak. Makan makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol juga meningkatkan kadar LDL Anda.
• Lipoprotein densitas tinggi (HDL) kolesterol: Kolesterol HDL ("baik") tingkat tinggi menghilangkan plak berlebih dari arteri Anda, memperlambat penumpukannya dan membantu melindungi dari serangan jantung. Namun, level rendah sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda. Semakin tinggi angka HDL Anda, semakin rendah risiko terkena penyakit jantung atau mengalami serangan jantung.

• Trigliserida: Suatu bentuk lemak yang dibuat dalam tubuh yang bersirkulasi dalam darah. Trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, terutama pada wanita.

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak aktif, diet tinggi karbohidrat, merokok, mengalami obesitas atau minum terlalu banyak alkohol, itu dapat meningkatkan kadar kolesterol total, dan menyebabkan kadar LDL dan HDL yang rendah.

Faktor risiko

Banyak faktor yang memengaruhi kadar kolesterol Anda; beberapa di bawah kendali Anda, sementara yang lain seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan tidak. Hal-hal yang dapat Anda kendalikan meliputi:

• Diet Anda. Sementara lemak jenuh dalam makanan Anda adalah sumber utama yang dapat menyebabkan kadar kolesterol darah Anda naik, kolesterol dalam sumber makanan juga penting; mengurangi sumber-sumber kolesterol dari tesis ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.
• Berat badanmu. Jika Anda kelebihan berat badan, risiko Anda terkena penyakit jantung dan kolesterol darah tinggi sangat meningkat. Jika Anda menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan LDL dan kadar kolesterol total serta membantu meningkatkan HDL dan mengurangi kadar trigliserida.

• Menjadi tidak aktif secara fisik. Faktor risiko lain untuk penyakit jantung, serta faktor yang berkontribusi pada kelebihan berat badan, adalah kurangnya aktivitas fisik yang teratur. Aktivitas fisik yang teratur membantu menurunkan LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Menurut sebuah laporan tentang studi baru diet dan olahraga oleh National Academy of Sciences, Institute of Medicine satu jam aktivitas fisik sekarang direkomendasikan untuk mengurangi risiko kesehatan.

Karena faktor-faktor lain seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan adalah hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, mengendalikan pola makan, berat badan, dan jumlah aktivitas fisik Anda bahkan lebih penting. Faktanya adalah semakin tua kita semakin tinggi kadar kolesterol darah akan naik.

Wanita sangat rentan terhadap faktor usia karena sebelum menopause kadar kolesterol total lebih rendah daripada pria pada usia yang sama; Namun, wanita pasca-menopause sering melihat peningkatan kadar LDL. Anda mungkin juga secara genetik memiliki kecenderungan terhadap kadar kolesterol darah tinggi karena kolesterol tinggi dapat terjadi dalam keluarga.

Risiko terkena penyakit jantung atau serangan jantung tergantung pada jumlah faktor risiko yang Anda miliki selain kolesterol darah tinggi; umumnya, semakin tinggi level LDL Anda, semakin tinggi risiko terkena penyakit jantung atau mengalami serangan jantung. Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, risiko Anda jauh lebih tinggi daripada seseorang yang tidak memiliki penyakit jantung. Jika Anda memiliki diabetes, risiko Anda juga lebih besar. Faktor risiko utama lainnya yang berdampak pada level LDL Anda meliputi:

• Merokok. Jika Anda merokok, berhentilah; jika Anda tidak merokok, jangan mulai!
• Tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah Anda 140/90 mmHg atau lebih tinggi atau jika Anda sudah minum obat tekanan darah, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung atau serangan jantung.
• Kolesterol HDL rendah. Kadar HDL kurang dari 40 mg / dL meningkatkan risiko Anda; sementara kadar HDL 60o mg / dL atau lebih tinggi tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau serangan jantung.
• Sejarah keluarga. Jika riwayat keluarga Anda termasuk penyakit jantung pada ayah atau saudara lelaki Anda sebelum usia 55 tahun atau penyakit jantung pada ibu atau saudara perempuan sebelum usia 65 tahun, risiko Anda meningkat.
• Usia. Pria yang berusia 45 dan lebih tua dan wanita yang berusia 55 dan lebih tua menghadapi risiko signifikan terkena penyakit jantung atau serangan jantung jika kadar kolesterolnya tinggi.

Meskipun kelebihan berat badan dan / atau tidak aktif secara fisik tidak termasuk dalam daftar ini, mereka adalah faktor yang harus dipertimbangkan dan diperbaiki.

Ada beberapa cara penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menurunkan level LDL Anda cukup untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung atau mengalami serangan jantung termasuk Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) yang merupakan rencana diet penurun kolesterol khusus yang mencakup aktivitas fisik dan manajemen berat badan. Beberapa pasien mungkin memerlukan terapi obat penurun kolesterol selain TLC.

Diet TLC

Diet TLC adalah diet rendah lemak jenuh, rendah kolesterol yang mencakup kurang dari tujuh persen kalori dari lemak jenuh dan kurang dari 200 mg kolesterol makanan setiap hari. Jumlah kalori yang diperbolehkan pada diet TLC disesuaikan berdasarkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan sambil menghindari penambahan berat badan.

Terkadang mengurangi lemak jenuh dan kolesterol makanan tidak cukup untuk menurunkan LDL Anda dan meningkatkan jumlah serat larut mungkin diperlukan. Makanan lain yang mengandung stanol atau sterol nabati seperti margarin penurun kolesterol dan saus salad dapat ditambahkan ke diet TLC untuk lebih membantu meningkatkan efektivitas diet TLC.

Makanan rendah lemak jenuh meliputi:

• bebas lemak atau produk susu satu persen
• daging tanpa lemak
• ikan
• unggas dengan kulit dihilangkan
• buah-buahan
• Sayuran
• margarin lunak baik cair atau dalam bak - baca label untuk menemukan yang rendah lemak jenuh, serta yang mengandung sedikit atau tidak sama sekali lemak trans

Makanan, tinggi kolesterol, yang harus dibatasi termasuk:

• hati dan daging organ lainnya
• kuning telur
• produk susu penuh lemak

Sumber serat larut meliputi:

• gandum
• buah-buahan seperti jeruk dan pir
• sayuran seperti kubis brussel dan wortel
• kacang polong dan kacang kering

Panduan Diet TLC dapat diakses secara gratis sebagai buklet.pdf untuk dibaca secara online atau dicetak atau dapat dipesan dalam bentuk cetak dari Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional Institut Kesehatan Nasional.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• "Kolesterol Darah Tinggi," NHLBI, Institut Kesehatan Nasional.
• "Panduan Anda untuk Menurunkan Kolesterol dengan Perubahan Gaya Hidup Terapi (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.