Yoga Pose Anak untuk Nyeri Punggung
Daftar Isi:
Yoga for Back Pain === Yoga Untuk Sakit Punggung (Januari 2025)
Pose Anak adalah pose yoga pemula yang meregangkan otot-otot punggung bawah, serta paha bagian dalam. Bagi mereka yang memiliki otot punggung dan pinggul yang ketat, tentu saja ini akan terasa seperti bekerja. Namun, singkirkan ketegangan dan Pose Anak sangat menenangkan. Ini mempromosikan fleksibilitas, menghilangkan stres dan membantu sirkulasi ke otot, sendi, dan disk bagian belakang.
Stabilkan Tulang Belakang
Pose Anak, dilakukan setelah Cobra atau gerakan ekstensi punggung lainnya, menawarkan kesempatan untuk menstabilkan tulang belakang dengan memberikan tindakan yang berlawanan. Urutan pose ini juga berfungsi menyeimbangkan aksi otot-otot tubuh, yaitu otot perut dan punggung. Dengan melakukan Pose Cobra diikuti Pose Anak, Anda akan meregangkan dan memperkuat otot perut dan otot punggung.
Masalah sendi facet
Untuk orang-orang dengan sakit punggung karena masalah sendi facet, ini mungkin pose untuk Anda! Masalah sendi facet cenderung menjadi teriritasi ketika tulang belakang memanjang ke belakang, seperti pada Cobra, misalnya. Ini karena ekstensi tulang belakang (menekuk ke belakang) mempersempit ruang yang dibuat oleh sendi facet, menyebabkan stenosis. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, karena saraf melewati ruang saat mereka keluar ke setiap area tubuh. Pose anak membawa tulang belakang ke arah yang berlawanan yang menyebabkan iritasi, dan secara umum, memungkinkan saraf yang melintas memiliki lebih banyak ruang. Jika masalah sendi facet Anda menyebabkan nyeri menjalar (ketika Anda melakukan pose atau sebaliknya), yang terbaik adalah melewatkan Pose Anak. Jika tidak, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mencoba. Lihat bagian tentang bantal untuk membantu Anda menemukan dukungan dalam pose.
Masalah pada disk
Jika Anda menderita herniated disk atau penyakit degeneratif disk, lakukan pose ini dengan hati-hati. Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda jika Pose Anak baik-baik saja untuk Anda. Masalah disk setiap orang adalah individual, jadi penting untuk mendapatkan informasi spesifik dari profesional kesehatan Anda sebelum Anda mencoba pose ini. Jika Anda diberi hak untuk melakukan Pose Anak, ingatlah bahwa selalu ada opsi untuk menenangkan diri sendiri hingga nyaman. Yoga untuk sakit punggung adalah tentang menemukan tempat yang nyaman untuk bekerja, dan kemudian memudahkan Anda untuk membuat lebih banyak kemajuan.
Ketidakstabilan Sacroiliac
Jika Anda menopang Pose Anak Anda dengan bantal atau handuk di antara paha dan kaki bagian bawah seperti yang dijelaskan di bagian selanjutnya, Anda mungkin dapat melemaskan ketegangan di sekitar area sacroiliac.Jika Anda memiliki ketidakstabilan sacroiliac, bersikaplah moderat dalam pendekatan Anda: bantallah dengan baik, habiskan hanya beberapa saat pada satu waktu dalam pose, dan dengarkan tubuh Anda, yang memungkinkan rasa sakit Anda membimbing Anda ke posisi yang nyaman. Bersedia untuk melupakan Pose Anak jika punggung Anda merasa rentan.
Bantal untuk Dukungan
Karena bobot tubuh akan menarik Anda lebih dalam ke pose saat Anda rileks, merupakan ide yang baik untuk mempertimbangkan mendukung upaya dengan bantal strategis. Anda dapat melindungi lutut dan mengontrol seberapa cepat Anda mencapai posisi penuh dengan meletakkan handuk gulung di antara paha dan kaki bagian bawah. Ini akan memberikan dukungan dan membuat posisi nyaman, memungkinkan Anda untuk tetap di sana untuk waktu yang cukup lama. Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah meletakkan bantal di bawah dada dan / atau perut Anda. Eksperimen adalah kunci untuk menemukan cara terbaik untuk mendukung Pose Anak Anda.
Eksperimen untuk Posisi Bahu
Pakar Yoga kami, Ann Pizer, menawarkan dua cara untuk menempatkan lengan dan bahu di Pose Anak. Sekali lagi, eksperimen akan membantu Anda menentukan mana yang paling nyaman. Anda mungkin ingin menghabiskan waktu di kedua posisi lengan, karena masing-masing memengaruhi punggung bagian atas sedikit berbeda. Jika Anda memiliki cedera bahu, mungkin versi dengan lengan di samping Anda akan memberikan dukungan paling besar untuk pose ini. Bagaimanapun, dengarkan tubuh Anda dan biarkan rasa sakit Anda membimbing Anda ke posisi yang paling nyaman.
Melepaskan di Pinggul
Saat berada di Pose Anak, pinggul Anda dalam fleksi. Banyak dari kita memiliki otot pinggul yang sangat ketat dan tidak tahu cara melepaskan daerah ini. Sebagian besar ini disebabkan oleh dominasi duduk dalam kegiatan sehari-hari kita. Sekali lagi penyangga bantal dapat membuat Anda keluar dari posisi yang nyaman dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemampuan untuk merilekskan sendi pinggul Anda secara mendalam saat berpose. Saat berada di Pose Anak, Anda dapat menaruh perhatian pada sendi pinggul dan mencoba bekerja dengan pernapasan untuk memberikan efek relaksasi pada otot-otot di daerah tersebut. Untuk memudahkan relaksasi, anggap bagian dalam sendi pinggul memiliki gerakan melipat yang lembut.
Nyeri Leher dan Nyeri Punggung Bagian Atas di Pilates
Pelajari mengapa beberapa orang mengalami sakit punggung bagian atas dan nyeri leher ketika mereka melakukan Pilates, plus mendapatkan kiat untuk mengatasinya.
Akupunktur untuk Nyeri Punggung dan Nyeri Leher
Akupunktur untuk sakit punggung atau sakit leher adalah terapi yang populer saat ini. Pelajari mengapa mengunjungi dokter China jauh berbeda dari pergi ke M.D.
Nyeri Leher dan Nyeri Punggung Atas pada Pilates
Pelajari mengapa beberapa orang mengalami sakit punggung bagian atas dan leher ketika mereka melakukan Pilates, plus dapatkan tips untuk mengatasinya.