5 Menit Latihan Rutin untuk Menurunkan Berat Badan, Bugar

Berapa kali Anda mengatakan bahwa Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga? Jika Anda seperti kebanyakan yang tidak berolahraga, Anda selalu mengatakannya. Tetapi jika Anda serius mencapai dan mempertahankan berat badan sasaran, Anda perlu untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Tapi ini kabar baiknya: Anda hanya perlu lima menit setiap hari.

Bisakah Latihan 5 Menit Efektif?

Rob Fletcher, pencipta "ANGT - America's Next Great Trainer," mengatakan bahwa latihan rutin lima menit yang sederhana dapat membuat perbedaan besar. Bahkan, ia menantang kliennya untuk memulai tujuh hari lompatan awal, di mana ia meminta mereka menyisihkan hanya lima menit setiap hari untuk berolahraga. Dia mengatakan komitmen sederhana ini membantu memicu perubahan kebiasaan sehat dan meningkatkan kepercayaan diri.

Kalori yang Terbakar dalam Latihan 5 Menit

Jadi, berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar selama lima menit latihan? Itu tergantung seberapa keras Anda bekerja. Fletcher mengatakan bahwa Anda dapat membakar hingga 20 kalori per menit dengan latihan interval intensitas tinggi.

Tetapi manfaat nyata datang setelah latihan selesai. Latihan lima menit yang intens dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Fletcher mengatakan bahwa Anda mengalami "efek afterburn" hingga 48 jam setelah latihan yang intens. Ahli fisiologi olahraga menyebutnya konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC). Secara sederhana, ini berarti tubuh Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen dan membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam beberapa jam setelah latihan yang intens.

Jadi, latihan Anda mungkin hanya berlangsung lima menit, tetapi manfaat pembakaran lemak terus berlanjut untuk sisa hari itu.

Siapkan Latihan 5 Menit Anda

Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk mengatur latihan lima menit Anda untuk menurunkan berat badan. Pertama, Anda harus memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk aktivitas yang kuat.Periksa dengan dokter Anda jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, jika Anda memiliki cedera atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Selanjutnya, pastikan Anda dilengkapi dengan baik untuk tingkat kebugaran Anda.

Latihan mini tingkat awal, pembakaran lemak tidak memerlukan peralatan khusus. Sebagian besar kegiatan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan. Tetapi ketika Anda berkembang dan menjadi lebih bugar, Fletcher menyarankan agar Anda menambahkan bola obat, dumbel, atau band resistensi untuk lebih meningkatkan "tungku pembakaran lemak" Anda.

Latihan 5 Menit # 1

Sebelum Anda melakukan latihan yang dikembangkan oleh Rob Fletcher, Anda mungkin ingin membiasakan diri dengan masing-masing latihan. Sebagian besar kegiatan dalam latihan mini ini cukup jelas, tetapi periksa tautan dan gambar jika Anda memerlukan panduan lebih lanjut. Ingatlah untuk memodifikasi seperlunya saat pertama kali memulai.

Latihan Menurunkan Berat Badan 5-Menit # 1

Lakukan setiap latihan selama satu menit. Beristirahat 15 detik di antara setiap aktivitas.

• Berlari di tempat
• Jack melompat
• Burpe
• Push-up
• pendaki gunung

Latihan 5 Menit # 2

Latihan penurunan berat badan lima menit kedua yang disarankan oleh Fletcher didasarkan pada pengulangan, bukan tepat waktu. Sekali lagi, modifikasi jika perlu ketika Anda pertama kali memulai. Dan ingat untuk menambahkan resistensi (dumbbell, band resistensi, atau bola obat) saat tingkat kebugaran Anda meningkat.

Latihan Menurunkan Berat Badan 5-Menit # 2

Lakukan 12 pengulangan setiap latihan. Ulangi urutan sebanyak mungkin dalam lima menit.

• Lompat Menekuk lutut
• Lompat squat
• Push up
• Sepeda berderak

5-Menit Tips Latihan

Meskipun Anda harus dapat melakukan semacam aktivitas fisik setiap hari, akan ada saat-saat ketika Anda tidak bisa menyelesaikan latihan lima menit. Jadi, haruskah Anda membuang rencana latihan penurunan berat badan sepenuhnya? "Benar-benar tidak!" kata Fletcher.

"Jangan pernah menyerah," katanya. "Kuncinya adalah konsistensi. Namun, hal-hal bisa terjadi dan hari-hari akan hilang." Dia menyarankan agar Anda fokus kembali dan tetap di jalur. Dia juga menekankan pentingnya nutrisi sehat pasca-latihan. Dia mengatakan bahwa makan makanan yang tepat setelah berolahraga akan membantu membuat Anda puas, sehingga rencana penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya.

Lebih Banyak Latihan 5 Menit

Jika Anda menikmati latihan lima menit dan Anda berada di pasar untuk alat latihan baru, temukan alat yang menyediakan latihan saat bepergian. Banyak alat teknologi baru menyediakan sesi berbasis jam tangan atau telinga.

Misalnya, kuncup nirkabel Pelatih Olahraga Jabra mungkin merupakan investasi yang baik. Earbud berkemampuan Bluetooth terhubung dengan aplikasi Jabra Sport Life dan menyediakan serangkaian latihan mini terpandu yang dapat Anda lakukan saat mendengarkan musik. Latihan penurunan berat badan berkisar 3-6 menit dan dapat dimodifikasi atau disesuaikan berdasarkan tingkat dan tujuan kebugaran Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi dan earbud untuk melacak dan melatih Anda melalui aktivitas favorit lainnya seperti berlari, bersepeda, atau berjalan.

Beberapa produk Fitbit juga menyediakan alat olahraga sehingga Anda bisa mendapatkan latihan 5 menit tepat di pergelangan tangan Anda. Baik Versa dan Ionic memiliki aplikasi pelatih yang dapat Anda gunakan saat Anda kekurangan waktu.

Tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membuat latihan mini 5 menit Anda sendiri. Sederhananya beberapa aktivitas fisik favorit Anda dan waktu sendiri saat Anda menyelesaikannya. Anda dapat berlari menaiki tangga ruang bawah tanah, melompat di ruang tamu Anda atau memegang dinding jongkok saat Anda berbicara di telepon. Anda bahkan dapat mengubah rutinitas membersihkan rumah Anda menjadi sesi pembakaran kalori.

Seperti kata Rob Fletcher, kuncinya adalah konsistensi. Cobalah untuk menyelesaikan beberapa jenis kegiatan setiap hari untuk membakar kalori yang cukup, sehingga Anda mencapai dan mempertahankan berat badan sasaran Anda.