Jangan Membuat Kesalahan Mengangkat Berat Ini

Sekarang Anda sudah tahu pentingnya latihan kekuatan. Ini adalah "harus-lakukan" ketika datang untuk tetap sehat dan kuat. Mengangkat beban menambah otot pada tubuh Anda, yang akan, tak dapat disangkal, membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda bugar. Selain itu, bagaimanapun, Pusat Pengendalian Penyakit (“CDC”) daftar manfaat lain dari latihan kekuatan secara teratur, seperti lebih sedikit gejala radang sendi, diabetes, dan osteoporosis, serta lebih sedikit kemungkinan obesitas, sakit punggung, dan depresi.

Mendapatkan Hasil maksimal dari Latihan Kekuatan Anda

Jadi, tentu saja, Anda melakukannya, atau setidaknya Anda ingin memulai! Tapi ada satu hal penting yang harus diingat: Anda harus melakukannya dengan benar. Teknik latihan kekuatan yang tepat sangat penting jika Anda benar-benar ingin melihat semua manfaatnya. Misalnya, 10 ikal bisep halter yang lambat dan terkontrol lebih efektif daripada 50 yang dilakukan dengan tangan Anda terayun ke depan dan ke belakang. Mari kita tengok kesalahan angkat berat yang paling umum dilihat oleh pelatih di mana-mana dan temukan koreksi sederhana yang dapat Anda lakukan untuk latihan kekuatan yang membantu Anda melihat hasil dan tetap bebas dari rasa sakit.

1. Kepala Droopy Saat Push-Up

Apa masalahnya? Saat melakukan push-up, bagian belakang melorot dan / atau kepala lebih rendah ke depan. Menjatuhkan kepala memberi tekanan pada tulang belakang leher dan membuat Anda berpikir Anda lebih rendah dari Anda.

Apa Solusinya? Apakah Anda melakukan push-up pada lutut atau jari kaki Anda, jaga agar perut, glutes, dan paha Anda tetap kencang, dan jaga mata Anda menatap lantai di depan ujung jari Anda. Siku harus menembak ke belakang secara diagonal. Anda akan kagum pada berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan.

2. Lemah Inti

Apa masalahnya? Inti yang lemah selama lunge memberi beban ekstra pada lutut. Inti yang lemah selama squat memberi tekanan pada punggung bawah. Inti yang lemah selama pull-up berarti Anda tidak akan dapat melakukan pull-up … sehingga Anda dapat melihat mengapa Anda ingin menghindarinya! Mayoritas cedera di gym dapat ditelusuri kembali ke memiliki inti yang lemah. Ketika inti Anda tidak bergerak, tekanan dari berat itu jatuh ke lutut, pinggul, atau bahu Anda, tergantung pada apa yang Anda lakukan. Ini mengarah pada cedera dan juga menghambat Anda untuk melihat jenis hasil yang Anda inginkan.

Apa Solusinya? Dalam setiap latihan (dari lunges dan squat ke bench press dan push-up) adalah penting untuk menjaga inti Anda tetap terlibat. Berpura-puralah Anda hanya mengenakan celana jeans ketat dan harus menarik perut sehingga Anda bisa membuatnya zip. Itu jenis keterlibatan inti yang Anda butuhkan.

3.Lunges Buruk

Apa masalahnya ? Selama lunges, kedua kaki terlalu berdekatan, lutut memanjang di atas kaki atau kaki belakang tetap lurus alih-alih menekuk lutut. Hal ini memberi tekanan pada tempurung lutut dan menyebabkan cedera. Ini juga mencegah berbagai gerakan dan karenanya glutes Anda tidak terlibat.

Apa solusinya? Menekuk lutut yang tepat sangat penting! Saat diturunkan, lutut depan Anda harus langsung berada di atas pergelangan kaki depan. Saat Anda turun ke bawah, lutut belakang harus menekuk dan mendekati tanah. Ketika Anda mendorong kembali ke posisi awal, letakkan sebagian besar beban di tumit depan.

4. Keselarasan Tulang Belakang Tidak Pantas

Apa masalahnya ? Membungkuk atau condong ke jari-jari kaki selama squat dan lunges. Ini memberi tekanan pada lutut dan tulang belakang Anda dan mencegah aktivasi glutes.

Apa Solusinya ? Jaga agar mata lurus ke depan, bertaut, bahu lebih tinggi dari pinggul dan berat di tumit Anda saat Anda melakukan squat atau lunges.

5. Bahu Tergerus

Apa masalahnya? Saat melakukan overhead overhead atau kerja tubuh bagian atas - bahkan push-up - bahu terangkat dan “mengerut” ke arah leher. Ini menciptakan sesak dan saraf terjepit di leher dan bahu yang dapat menyebabkan sakit kepala tegang dan postur yang buruk. Selain itu, Anda kehilangan kekuatan krusial di bagian kanan atas dan belakang saat Anda menginginkannya.

Apa Solusinya? Selama setiap dan semua latihan kekuatan, jaga agar bahu Anda tetap ditarik ke bawah dan ke belakang. Bayangkan menggeser pundak Anda ke saku belakang.

Ingatlah bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bentuk yang tepat dan hasil yang luar biasa adalah mendapatkan bantuan. Menyewa seorang pelatih untuk beberapa sesi bisa menjadi uang terbaik yang Anda habiskan sepanjang tahun. Jika itu tidak mungkin bagi Anda, menemukan kelas latihan kekuatan kelompok di gym atau daring adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan isyarat tentang bentuk yang tepat dan kiat untuk sukses. Jika Anda akan meluangkan waktu untuk melatih kekuatan, jangan buang waktu. Jadikan waktu yang Anda habiskan dihitung dengan melakukan segala sesuatu dengan bentuk yang benar.