Manfaat Yoga untuk Penderita Fibromyalgia

Yoga adalah salah satu bentuk latihan yang lebih umum direkomendasikan untuk fibromyalgia (FMS). Ini bisa menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan tubuh Anda dan mengendurkan otot dan persendian yang tegang. Ini juga membantu dengan keseimbangan dan kekuatan, dan, ketika Anda menjadi lebih maju, itu dapat memberi Anda latihan kardiovaskular juga.

Beberapa orang memperlakukan yoga sama seperti olahraga, tetapi ketika dilakukan dengan cara tradisional, yang menekankan pada pernapasan dan kesadaran yang terkendali, itu juga dapat membantu Anda rileks, tenang dan memfokuskan pikiran Anda, serta menghadapi gejolak emosi.

Olahraga adalah hal yang sulit ketika Anda memiliki penyakit ini. Terlalu banyak dapat menyebabkan gejala mulai dari ringan hingga masif. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan pelajari cara memulai program olahraga sebelum Anda memulai rejimen yoga atau aktivitas lainnya.

Yoga untuk Fibromyalgia

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan FMS dapat mengambil manfaat dari yoga. Beberapa ulasan dan meta-analisis literatur yang tersedia diterbitkan antara 2012 dan 2015. Beberapa temuan mereka termasuk:

• Hasil yang secara konsisten positif tetapi kemungkinan kekurangan dalam desain penelitian banyak (Lauche);
• Efek positif kecil pada kelelahan pada beberapa kondisi terkait kelelahan, termasuk fibromyalgia (Boehm);
• Efek positif dari aktivitas mindfulness (yang dapat mencakup yoga, jika dilakukan dengan penuh kesadaran) pada depresi yang menyertai FMS (D'Silva);
• Rekomendasi kuat terapi gerakan meditasi (yoga, tai chi, qigong) untuk FMS (Langhorst 2012);
• Terapi gerakan meditasi mengurangi gangguan tidur, kelelahan, depresi, dan keterbatasan fungsional, tetapi, berlawanan dengan beberapa penelitian, tampaknya tidak mengurangi rasa sakit (Langhorst 2013);
• Efek sedang hingga tinggi pada pengurangan nyeri dari terapi gerakan meditatif dengan kurangnya efek samping negatif (Mist);
• Mendorong perbaikan fisik dan psikologis pada beberapa kelainan neurologis, termasuk FMS, epilepsi, stroke, multiple sclerosis, penyakit Alzheimer, dan penyakit pada sistem saraf perifer (Mithra);
• Bukti bahwa yoga aman dan dapat mengakibatkan peningkatan rasa sakit dan fungsi dalam beberapa kondisi muskuloskeletal, termasuk FMS (Ward 2013);

• Hasil yang menjanjikan untuk teknik pikiran-tubuh termasuk yoga, tai chi, latihan pernapasan, dan Pilates dan kebutuhan untuk studi yang membandingkan teknik ini dengan pendekatan latihan konvensional (Busch).

Namun, satu ulasan menyatakan ada bukti yang rendah untuk efek pada rasa sakit dan cacat dan hanya memberikan rekomendasi yang lemah (Cramer). Beberapa menyatakan perlunya desain studi yang lebih baik dan studi yang lebih besar. Setidaknya satu menyebutkan perlunya metode standar, terminologi, dan pelaporan detail untuk membuat replikasi dan perbandingan lebih efektif (Ward 2014).

Wawasan dari studi individu termasuk:

• Peningkatan 32% dalam skor pada Fibromyalgia Impact Questionnaire yang direvisi pada akhir periode studi dan 22% peningkatan berkelanjutan tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih sering melihat manfaat yang lebih besar (Carson);
• Perlunya program yoga yang dirancang khusus untuk FMS untuk membantu mengatasi kekhawatiran tentang kelas yang terlalu menuntut secara fisik dan pose itu dapat menyebabkan terlalu banyak rasa sakit (Firestone);
• Kemungkinan peningkatan hormon stres kortisol, yang seringkali tidak normal pada FMS (Carson).

Bidang penelitian ini telah tumbuh secara signifikan sejak 2010. Seiring dengan berlanjutnya, kita dapat melihat peningkatan dalam desain studi dan lebih banyak konsistensi di antara studi, yang berarti kita akan tahu lebih banyak tentang tidak hanya seberapa efektif yoga, tetapi jenis apa yang paling mungkin menguntungkan kami, dan mungkin subkelompok FMS mana yang cenderung merespons dengan baik.

Memulai Dengan Yoga

Saat memulai yoga, seperti ketika memulai rutinitas olahraga apa pun, Anda harus terlebih dahulu memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda. Setelah Anda mendapatkan pejabat baik-baik saja, yang terbaik adalah melanjutkan dengan sangat lambat. Cobalah satu atau dua pose sederhana sehari dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Setelah Anda yakin itu tidak memperburuk gejala, Anda bisa mulai menambahkan lebih lambat.

Karena Anda akan memulai dengan sangat lambat, Anda mungkin ingin melakukannya sendiri atau dengan instruktur pribadi. Jika Anda melakukan program panduan sendiri, pastikan Anda benar-benar memahami pose sebelum mencobanya, dan pastikan untuk memulai dengan yang sederhana yang membuat Anda duduk atau berbaring di lantai. Video atau buku dengan gambar yang bagus dapat membantu.

Jika Anda menambahkan pose tegak lurus, ingatlah bahwa banyak orang dengan FMS cenderung pusing, terutama saat berdiri. Berfokus terutama pada posisi yang berbaring, duduk, atau berdiri dalam posisi yang sangat stabil dapat mencegah hal ini menjadi masalah.

Untuk informasi tentang rejimen yoga yang dirancang untuk mengakomodasi gejala sindrom kelelahan kronis (yang sangat mirip dengan gejala FMS), lihat Yoga untuk Sindrom Kelelahan Kronis.

Lebih lanjut tentang Latihan untuk Fibromyalgia

• Memulai: Berolahraga dengan Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronis
• Olahraga air hangat