Memperkuat Sphincter Anal Anda

Tidak seperti paha atau bisep Anda, sfingter anal Anda terdiri atas pita-pita otot yang tebal. Sfingter memiliki dua bagian termasuk pita otot internal dan eksternal. Mempelajari cara berolahraga dan memperkuat otot ini dapat membantu Anda menangkal inkontinensia di masa depan.

Sfingter Anal Internal

Sfingter anal internal adalah apa yang kami sebut otot tak sadar, yang berarti Anda tidak bisa mengendalikannya. Mirip dengan detak jantung dan diafragma Anda, otot ini melakukan tugasnya setiap detik setiap hari tanpa Anda harus memikirkan fungsinya. Sfingter internal diprogram untuk tetap tertutup, itulah sebabnya kebanyakan orang dewasa tidak membocorkan tinja saat mereka tidur. Namun kamu bisa mengontrol otot-otot sfingter eksternal Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan kendali atas usus Anda.

Otot Lantai Pelvis

Organ-organ di panggul bagian bawah, seperti kandung kemih dan usus besar, didukung oleh sekelompok besar otot yang disebut otot dasar panggul. Sehubungan dengan sfingter anal Anda, otot-otot ini membantu Anda menghentikan kebocoran gas dan tinja yang memalukan. Ini adalah otot-otot yang Anda tekan dengan kuat ketika Anda merasakan serangan diare dan tidak ada toilet yang terlihat. Demikian juga, otot-otot ini juga membantu Anda mengontrol aliran urin dan perut kembung (gas).

Tidak Dapat Mengontrol Usus atau Kandung Kemih

Seiring bertambahnya usia, fecal dan inkontinensia kandung kemih dapat terjadi karena hilangnya tonus otot di dasar panggul. Ini mungkin dimulai sebagai sedikit urin atau kebocoran tinja dengan bersin atau berdiri dengan cepat, tetapi seiring waktu dapat berkembang menjadi ketidakmampuan untuk mengontrol kandung kemih atau usus Anda sepenuhnya. Faktor-faktor lain yang menyebabkan inkontinensia fekal meliputi:

• Melahirkan melalui vagina
• Sembelit kronis
• Infeksi urin kronis (pada populasi lansia)
• Masalah neurologis (seperti cedera tulang belakang)

Periksa dengan Dokter Anda

Kasus-kasus baru inkontinensia harus dilaporkan ke dokter Anda. Ada banyak diagnosis yang dapat diobati yang dapat menyebabkan inkontinensia tinja. Dalam hal itu, hanya mengencangkan otot-otot dasar panggul dengan berolahraga tidak hanya tidak efektif, Anda mungkin secara tidak sengaja menunda perawatan yang diperlukan.

Melatih Otot

Dengan tidak adanya penyakit yang dapat diobati atau masalah fungsional, Anda dapat bekerja untuk mengencangkan otot-otot sfingter dan dasar panggul dalam privasi rumah Anda sendiri dengan hanya beberapa menit berolahraga setiap hari. Latihan Kegel - secara sadar mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda - telah ada selama beberapa dekade dan merupakan prosedur yang sangat sederhana.

Jika Anda menghentikan aliran urin Anda di tengah aliran atau secara sadar menahan gas, maka Anda sudah melakukan Kegel. Kunci dari latihan Kegel adalah mengetahui otot mana yang berkontraksi - itu adalah kelompok otot yang sama yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin Anda. Pria mungkin merasakan otot secara berbeda dari wanita - kebanyakan pria melaporkan merasakan sesak di sekitar anus sedangkan banyak wanita merasakan tarikan lebih dekat ke vagina.

Meskipun Anda dapat melatih Kegel Anda berdiri atau berbaring, jika Anda seorang pemula, mungkin akan membantu untuk mencoba latihan sambil duduk di kursi yang kokoh. Pastikan untuk mengendurkan perut dan bokong Anda, karena Anda tidak ingin melatih kelompok otot tersebut. Peras otot-otot anus dan dasar panggul Anda secara sadar - seolah-olah Anda sedang mencoba menghentikan buang air kecil di tengah-tengahnya - dan tahan selama lima hingga sepuluh detik. Mungkin membantu untuk membayangkan bahwa otot-otot ini adalah lift dan ketika Anda berkontraksi (menekan), lift perlahan-lahan naik ke atas. Ketika Anda dengan lembut melepaskan ketegangan pada otot-otot Anda, bayangkan lift kembali ke permukaan tanah. Dianjurkan untuk mengulang latihan ini setidaknya lima kali, yang setara dengan satu set Kegels. Cobalah untuk menyelesaikan setidaknya dua set sehari secara rutin. Tidak ada yang tahu bahwa Anda sedang melatih dasar panggul Anda - Anda bisa melakukan Kegels di meja Anda atau duduk di lampu merah.

Cobalah Tetap Pasien

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda seharusnya benar-benar merasakan otot-otot dasar panggul terangkat.Mungkin sulit untuk mengontraksi otot-otot ini selama sepuluh detik penuh, tetapi ketika otot Anda membaik, otot-otot itu akan menjadi lebih mudah. Kata peringatan: Jangan berlebihan melakukannya. Dalam hal ini, lebih banyak tidak lebih baik dan Anda dapat benar-benar kelelahan otot-otot ini dan menyebabkan sedikit inkontinensia sementara. Jika Anda tetap menggunakannya dan ulangi latihan ini beberapa kali sehari, Anda akan mengalami peningkatan hanya dalam beberapa bulan.