Menurunkan Berat Badan untuk Menghilangkan Sakit Punggung

Wajar untuk mengasumsikan bahwa, bersama dengan mengendalikan risiko serangan jantung, diabetes, stroke, dan penyakit degeneratif lainnya, menurunkan berat badan dapat membantu Anda menghilangkan nyeri punggung.

Para ahli sepakat bahwa menurunkan berat badan dengan sukses dapat menghasilkan penghilang rasa sakit punggung parsial atau lengkap. Andre Panagos, ahli fisioterapi dan direktur Spine and Sports Medicine di New York mencatat, "setiap pasien di klinik saya yang kehilangan banyak berat badan menemukan bahwa rasa sakit mereka meningkat pesat."

Alasan untuk ini, Panagos menjelaskan, adalah bahwa jika Anda lebih berat dari berat badan ideal Anda, otot Anda harus bekerja lebih keras untuk membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari.Ditambah lagi, beban tambahan yang diletakkan pada tulang belakang dapat membuat tulang belakang tidak sejajar, yang dapat menyebabkan ketegangan sendi - potensi penyebab nyeri lainnya.

"Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda secara efektif mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung," Panagos menambahkan.

Penurunan Berat Badan dan Nyeri Punggung - Pilihan Akal Sehat

Penelitian medis membuat kasus yang cukup bagus untuk hubungan antara sakit punggung dan obesitas. Tetapi masih belum mengkonfirmasi bahwa obesitas adalah penyebab sebenarnya masalah tulang belakang. Konon, sebuah studi 2016 dipublikasikan di jurnal Obat, memang menemukan bahwa intensitas tinggi sakit punggung dan / atau kecacatan dikaitkan dengan peningkatan obesitas pada sampel besar pria.

Semakin banyak, profesional kesehatan mengarahkan pasien mereka untuk membuat pilihan akal sehat untuk tujuan manajemen nyeri. Ini termasuk mempertahankan gaya hidup aktif secara fisik dan menjaga berat badan tetap terkendali.

Berapa Banyak yang Anda Butuhkan untuk Mendapatkan Bantuan?

Seberapa kurus cukup tipis untuk menghilangkan sakit punggung?

Banyak ahli merekomendasikan untuk tetap dalam jarak 10 pon dari berat badan ideal Anda untuk menjaga kesehatan punggung dan rasa sakit Anda.

Seiring dengan mempertahankan diet sehat yang membatasi kalori, melakukan olahraga teratur sangat penting untuk mencapai berat badan ideal Anda. Berita baiknya adalah aktivitas fisik juga membantu mengatasi sakit punggung.

Faktanya, berolahraga adalah cara terbaik untuk mencegah dan menangani nyeri punggung bawah kronis. Itu Dokter Keluarga Amerika melaporkan bahwa mengikuti program latihan agresif seperti yang diberikan oleh ahli terapi fisik bahkan dapat membantu pasien menghindari operasi kembali.

Program Latihan untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengurangi Nyeri Punggung

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa bertahan dengan program latihan umum dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung kronis non-spesifik. Program seperti itu mungkin termasuk latihan kekuatan, peregangan dan aktivitas aerobik. Para penulis penelitian mengatakan bahwa mengembangkan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan gerakan fungsional, dan aktivitas aerobik dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi yang masuk ke jaringan lunak tubuh. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi kekakuan punggung.

Dan jangan lupakan inti Anda. Para peneliti mengatakan bahwa inti yang kuat memainkan peran penting dalam mendukung punggung bawah.

Aktivitas Aerobik dan Nyeri Punggung

Bahan utama dalam hampir setiap jenis program penurunan berat badan, aktivitas aerobik adalah setiap gerakan berirama yang menggunakan otot-otot besar tubuh dan dipertahankan terus menerus selama setidaknya sepuluh menit. Jelas, memilih aktivitas yang meminimalkan hentakan pada sendi Anda adalah yang terbaik jika punggung Anda sakit. Berjalan, dan khususnya, bersepeda, berenang, dan olahraga air adalah pilihan aktivitas dampak rendah dan sedang yang bagus.

Satu setengah jam aktivitas aerobik, dilakukan 5 hari per minggu adalah jumlah yang umumnya direkomendasikan oleh para ahli untuk mewujudkan manfaat kesehatan. Jika itu terlalu banyak, mulailah dengan lebih sedikit dan tambah selama beberapa minggu atau bulan.

Anda juga dapat mengakumulasikan latihan sepanjang hari. Misalnya, berjalan selama lima belas menit dua kali per hari dianggap sebagai 1/2 jam latihan aerobik dalam satu hari. Kuncinya di sini, adalah untuk tidak melakukan kurang dari sepuluh menit sekaligus.

Kekuatan, Fleksibilitas, dan Nyeri Punggung

Sudah diketahui bahwa memperkuat dan meregangkan otot-otot tubuh (terutama perut) dan otot-otot di sekitar pinggul memberikan dukungan untuk postur tubuh yang tegak dan tulang belakang itu sendiri. Latihan yoga, Pilates, atau latihan pikiran-tubuh lainnya dapat membantu Anda melakukan hal itu. Jenis-jenis program ini membantu mengembangkan kekuatan yang seimbang pada otot-otot yang mengendalikan panggul dan batang tubuh. Ini, pada gilirannya, dapat melindungi punggung Anda dengan memfasilitasi keausan yang merata pada sendi Anda dan dengan mengambil beban dari tulang belakang Anda. Lihat di atas untuk beberapa ide.

Peringatan Olahraga untuk Orang dengan Nyeri Punggung

Meskipun olahraga sangat dipuji untuk mengurangi nyeri punggung, beberapa kondisi memerlukan modifikasi keamanan. Misalnya, olahraga tidak dianjurkan untuk cedera punggung bawah akut. Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk bimbingan jika Anda merasa membutuhkannya. Sementara itu, berikut adalah beberapa tips:

• Cobalah untuk menemukan tingkat intensitas dan waktu yang tepat - jangan terlalu banyak, tidak terlalu sedikit. Jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah atau linu panggul, misalnya, aturan praktis yang baik mungkin adalah alih-alih melakukan olahraga, tetapkan tujuan untuk menghindari tirah baring, tetapi juga tetap bebas rasa sakit saat Anda melanjutkan aktivitas harian.
• Jika Anda tidak bisa merasa nyaman dengan olahraga, atau sepertinya rasa sakit mengikuti setiap gerakan Anda, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan yang lebih lembut. Kegiatan yang berusaha meredakan ketegangan dan memperbaiki posisi tubuh Anda dapat membantu mengondisikan otot dan melumasi sendi. Pada gilirannya, ini dapat membantu mencegah cedera ulang dan mempersiapkan jaringan Anda untuk latihan yang lebih intens.
• Beberapa contoh pendekatan yang lebih lembut mungkin termasuk latihan air rutin atau urutan pose yoga restoratif yang terdiri dari:
  • miring panggul
  • twist tulang belakang
  • peregangan kucing-sapi
  • tadasana
• Juga, serangkaian latihan Pilates yang restoratif, yang dinamai pra-pilates, kemungkinan akan memberi Anda berbagai gerakan tubuh dan latihan perut yang lembut.
• Kegiatan lain yang lembut tetapi bisa membuat Anda bergerak lagi termasuk tai chi dan Feldenkrais.

Ngomong-ngomong, jika Anda gemuk sekali, yaitu kelebihan berat badan 100 atau lebih pound atau BMI 40, atau Anda berusia 35 tahun atau lebih dan mengalami masalah kesehatan terkait obesitas seperti tekanan darah tinggi, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk menurunkan berat badan.

Bahkan, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.