10 Saran Berjalan Terburuk yang Dapat Menyakiti Anda

Semua orang berpikir mereka tahu cara berjalan dan bagaimana pejalan kaki harus berlatih untuk jalan-jalan panjang. Tapi saran mereka mungkin melenceng. Ini mungkin sudah ketinggalan zaman atau mungkin berlaku untuk olahraga lain, tetapi tidak untuk berjalan. Ambil sedikit nasihat di bawah ini dengan sebutir garam.

1

Minuman, Minuman, Minuman (Nasihat Kedaluwarsa)

Ya, Anda perlu minum air sebelum, selama, dan setelah berjalan-jalan. Tetapi Anda bisa melakukannya terlalu lama jika Anda terus-menerus minum air dan tidak menyeimbangkannya dengan garam. Hal itu dapat menyebabkan kelebihan air dan hiponatremia (pengenceran garam dalam tubuh Anda) dalam perjalanan daya tahan seperti setengah maraton atau maraton. Hiponatremia dapat menghasilkan aritmia jantung dan telah menyebabkan kematian pada maraton. Saran saat ini untuk pejalan kaki dan pelari jarak jauh adalah "Biarkan haus menjadi pemandu Anda," dan minum saat haus daripada memaksa air di setiap kesempatan.

Untuk pelatihan untuk acara jarak jauh seperti setengah maraton, maraton, atau berjalan Camino de Santiago, gunakan satu hari pelatihan untuk menimbang diri Anda sebelum, selama, dan setelah perjalanan panjang Anda. Jika hidrasi Anda benar, berat badan Anda akan tetap konstan. Jika Anda menambah berat badan, Anda minum terlalu banyak. Lihat lebih banyak tentang pedoman minum yang tepat untuk pejalan kaki.

2

Anda Tidak Membutuhkan Minuman Olahraga (Saran Buruk untuk Perjalanan Panjang)

Banyak pejalan kaki menghindari minuman olahraga karena berbagai alasan. Mereka tidak suka rasanya. Mereka ingin mengurangi kalori. Ini mungkin mengganggu perut mereka.Tetapi minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade mengandung garam dan gula yang dibutuhkan saat berjalan selama lebih dari satu jam, terutama dalam cuaca yang berkeringat. Bahan-bahan ini juga membantu tubuh Anda menyerap air lebih cepat untuk mencegah dehidrasi. Asosiasi Direktur Medis Internasional Marathon merekomendasikan penggunaan minuman olahraga yang tidak dilarutkan untuk hidrasi setelah 30 menit pertama latihan. Jika tidak, Anda berisiko mengalami dehidrasi dan / atau hiponatremia.

3

Anda Tidak Perlu Makan Sebelum Berjalan (Nasihat Buruk)

Beberapa orang memiliki teori bahwa jika Anda mulai dari yang kosong, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori dan / atau lemak. Tetapi seringkali Anda akan menemukan bahwa Anda tidak dapat berolahraga dengan intens jika tubuh Anda sudah kehabisan bahan bakar, sehingga efek bersihnya adalah Anda menjadi lebih mudah atau berhenti lebih cepat dan membakar lebih sedikit kalori total.

Pejalan kaki mungkin mengalami sindrom metabolik atau diabetes yang tidak terdiagnosis. Berolahraga tanpa sarapan ringan dapat mengganggu kadar gula darah mereka cukup untuk menghasilkan keadaan darurat medis. Memiliki makanan ringan sehingga Anda tidak mulai dari kosong adalah taktik yang bagus.Lebih lanjut: Apa yang Harus Makan Sebelum Jalan Pagi

4

Anda Tidak Perlu Melatih; It's Just a Walk (Saran Buruk)

Jika Anda belum berjalan dengan berjalan kaki 5K amal baru-baru ini, Anda mungkin tidak berpikir itu layak untuk dilatih. Apa yang salah, itu hanya berjalan, kan? Kemudian Anda akhirnya berjalan lebih cepat dari yang direncanakan dalam kegembiraan atau untuk tetap bersama teman-teman. Segera Anda merasakan sakit shin splints dan bahkan mengembangkan lepuh. Lebih buruk lagi, Anda mungkin mendapatkan fraktur stres atau plantar fasciitis dan membutuhkan perawatan medis. Ini adalah masalah yang bisa Anda hindari jika Anda perlu beberapa minggu untuk berlatih berjalan dengan kondisi tubuh yang baik, membentuk otot-otot berjalan, dan menguatkan kaki Anda. Jawaban untuk seberapa jauh Anda bisa berjalan tanpa pelatihan bukanlah jawaban untuk bagaimana sampai di sana merasa hebat tanpa cedera. Ini benar ganda untuk pelatihan setengah maraton atau pelatihan untuk Camino de Santiago.

5

Just Walk as Far dan Fast as You Can (Saran Buruk)

Saat pelatihan untuk acara jalan kaki, pejalan kaki mungkin berpikir mereka dapat menjejalkan latihan apa pun ke dalam beberapa minggu terakhir sebelum acara. Tetapi berjalan adalah latihan ketahanan. Seperti halnya olahraga apa pun, Anda harus meningkatkan waktu, jarak, dan intensitas Anda secara bertahap. Ini akan membantu mencegah fraktur stres dan plantar fasciitis. Latihan secara bertahap memiliki efek yang hampir ajaib dalam meningkatkan daya tahan, stamina, dan kemudahan berjalan Anda. Melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat mengakhiri impian Anda untuk setengah maraton atau maraton tahun ini. Mulailah langsung dengan Jadwal Pelatihan 10K Berjalan untuk Pemula ini

6

Kenakan Beban Ini untuk Membakar Kalori Lebih Banyak (Nasehat Buruk)

Alam tidak merancang kita dengan pergelangan kaki 5 pon dan pergelangan tangan 3 pon. Menambahkan berat ekstra pada titik-titik ini meningkatkan tekanan pada pergelangan kaki, tulang kering, lutut, pinggul, siku, bahu, leher dan punggung. Bukan dengan cara yang baik, tetapi dengan cara yang bisa memberi Anda cedera regangan berulang, postur berjalan yang buruk, dan nyeri dan nyeri yang berlangsung lama. Cara yang tepat untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan adalah berjalan lebih jauh dan berjalan lebih cepat sehingga Anda dapat berjalan lebih jauh dalam jumlah waktu yang sama. Kutub kebugaran berjalan adalah alat yang lebih baik untuk meningkatkan kalori yang Anda bakar per mil sambil mengurangi stres pada sendi Anda. Katakan saja tidak pada apa pun yang menambah berat kaki, tangan, atau pergelangan tangan Anda. Lihat lebih banyak: Sebelum Anda Membeli Berat Berjalan

7

Just Wear Your Old Shoes (Saran Buruk)

Seiring bertambahnya usia sepatu atletik, mereka kehilangan bantalan dan dukungan. Pergi berjalan-jalan jauh dengan sepatu tua yang sudah mati dapat menyebabkan shin splints, plantar fasciitis, sindrom iliotibial band, dan fraktur stres. Setelah 500 mil, sepatu Anda mungkin masih terlihat bagus tetapi harus diganti. Anda benar-benar dapat merasakan perbedaannya jika Anda menggunakan pasangan baru dengan gaya yang sama. Cukup menambahkan sol tidak akan menyelesaikan masalah ini, Selengkapnya: Kapan Harus Mengganti Sepatu Berjalan Anda

8

Percayai Peta Ini (Saran Buruk)

Beberapa dari kita suka peta, dan sekarang smartphone memastikan Anda memiliki peta yang berguna kapan pun Anda mau. Tapi ketika datang ke tempat yang aman, andalkan mata Anda daripada peta. Google atau Apple Maps dapat memberi Anda petunjuk rute berjalan yang tidak menyertakan penyeberangan atau trotoar yang aman. Tidak ada peta yang sempurna, dan peta yang dicetak secara tradisional menyertakan kesalahan yang disengaja (jebakan) untuk memungkinkan mereka menemukan salinan yang tidak sah. Jangan berjalan dari tebing mengikuti peta, GPS, atau arah berjalan kaki. Gunakan mata dan penilaian Anda dan lihat ke dua arah sebelum menyeberang jalan yang sibuk. Hanya hidup Anda yang dipertaruhkan.

9

Kenakan Sepatu Baru (Saran Buruk)

Setiap pasang sepatu membutuhkan periode break-in di mana Anda memakainya untuk berjalan-jalan lebih pendek sebelum membawanya berjalan lebih lama. Bahkan ketika mengenakan model yang sama persis, ada perbedaan kecil yang dapat menyebabkan rasa sakit dan sakit, lecet dan kuku kaki hitam jika Anda memakainya dalam perjalanan jauh sebelum memecahkannya. Skenario terburuk adalah mengenakan sepasang sepatu baru pada sepatu. setengah maraton atau maraton tanpa istirahat. Sepatu yang baru mungkin merupakan jerami terakhir yang menyebabkan fraktur stres, robekan otot, atau masalah besar lainnya selama acara berlangsung. More: The Month Before Your Long Walk

10

Jangan Khawatir, Fluffy Mencintai Semua Orang (Nasehat Buruk)

Membelai anjing orang asing saat bertemu di sepanjang jalan setapak selalu berisiko. Sentuhan yang tidak diundang dapat menyebabkan gigitan. Bahkan jika teman manusia anjing mengatakan tidak apa-apa untuk memelihara anjing, lanjutkan dengan hati-hati. Pertemuan dapat berjalan buruk, dan Anda mungkin membutuhkan jahitan. Bahkan lebih sulit untuk mengetahui bagaimana berurusan dengan seekor anjing yang bersemangat melarikan diri tanpa diketahui pemiliknya. Lebih lanjut: Kiat untuk Menghindari Serangan Anjing