Apa itu Diet FODMAP untuk PCOS?

Jika Anda sering menderita kembung, gas, sembelit, dan / atau diare, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut Irritable Bowel Syndrome (IBS), yang diderita sekitar 40 juta orang Amerika. Diet FODMAP adalah pendekatan berbasis bukti untuk mengelola gejala dan dapat membantu hingga 75% penderita IBS mendapatkan bantuan gejala.

Apa itu Diet FODMAP?

Diet FODMPA adalah diet eliminasi sementara bagi mereka yang menderita IBS atau yang memiliki ketidaknyamanan pencernaan seperti nyeri, kembung, kembung, kembung, sembelit, atau diare. Diet berbasis bukti ini telah terbukti efektif dalam membantu penderita IBS mendapatkan bantuan gejala.

FODMAP adalah akronim untuk makanan dengan gula atau serat tertentu yang cenderung sulit dicerna: Fermentable-Oligo-Di- dan Monosaccharides dan Polyol. Makanan-makanan ini diserap dengan buruk oleh usus kecil dan dikirim ke usus besar di mana mereka dapat menyebabkan retensi air, gas, dan gejala GI lainnya yang tidak nyaman. Banyak orang dengan IBS yang makan makanan tinggi di FODMAP melaporkan merasa kembung seolah-olah mereka memiliki balon air di tubuh mereka.

Selain gejala GI, makanan FODMAP juga telah dikaitkan dengan mempengaruhi suasana hati dan mengubah bakteri dalam usus kita.

Contoh Makanan FODMAP Tinggi

Dapat difermentasi (fructans): gandum, gandum hitam, Oligosaccharides: kacang-kacangan, bawang putih, bawang merah, akar sawi putih, inulin

Disakarida (laktosa): susu dan yogurt

Monosakarida (fruktosa): madu, apel, semangka, mangga

Dan

Poliol (sorbitol dan manitol): apel, buah-buahan dari batu, permen atau permen karet bebas gula

Daftar ini memberikan contoh makanan tinggi FODMAP. Bekerja dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar yang terlatih adalah FODMAPs direkomendasikan untuk mengidentifikasi daftar makanan lengkap dan untuk memantau efektivitas diet.

Penting untuk membaca label dengan cermat saat mengikuti diet FODMAP rendah. Sementara gandum merupakan makanan FODMAP yang tinggi, makan bebas gluten tidak dianggap sebagai bagian dari diet FODMAP yang rendah karena banyak makanan FODMAP dapat berupa makanan bebas gluten, seperti inulin dan akar sawi putih.

Apa yang Dapat Saya Harapkan dari Mengikuti Diet FODMAP yang Rendah?

FODMAP adalah diet belajar untuk mencari tahu makanan apa yang memengaruhi gejala GI Anda. Setelah mengikuti diet eliminasi FODMAP yang rendah selama 4 hingga 6 minggu, Anda kemungkinan besar akan mulai melihat peningkatan gejala gastrointestinal Anda. Banyak yang mengikuti diet FODMAP rendah juga melaporkan peningkatan tingkat energi.

Setelah mengikuti diet FODMAP rendah untuk jumlah waktu yang disarankan, mulailah memperkenalkan kembali sejumlah kecil makanan FODMAP tinggi favorit Anda, satu per satu untuk melihat apakah mereka menyebabkan ketidaknyamanan. Tujuannya bukan untuk makan diet rendah FODMAP seumur hidup, tetapi untuk makan makanan yang sehat dan bervariasi yang tidak menyebabkan gangguan GI.

Sumber Daya FODMAP yang Bermanfaat

Jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak atau ingin mengikuti diet FODMAP yang rendah, sumber daya ini sangat penting:

App Monash University Rendah FODMAP

Gunakan aplikasi bermanfaat ini untuk menemukan makanan FODMAPs tinggi, sedang, dan rendah. Aplikasi ini diperbarui secara teratur untuk makanan paling mutakhir.

Blog Monash

Ini adalah blog Monash Univeristy Low FODMAP untuk artikel terbaru dan tips tentang mengikuti diet FODMAP rendah.

Kate Scarlata

Kate adalah pakar kesehatan pencernaan dan ahli diet terdaftar dan penulis Panduan Lengkap Idiot untuk Makan dengan Baik dengan IBS dan rekan penulis dari 21 Day Tummy, buku terlaris New York Times. Kunjungi blognya untuk mendapatkan informasi dan sumber daya FODMAP yang bermanfaat.

IBS-Free.net

Ini adalah situs web untuk ahli diet terdaftar dan pakar FODMAP Patsy Castos. Buku-bukunya Akhirnya IBS Gratis! Ubah Karbohidrat Anda, Ubah Hidup Anda, panduan langkah demi langkah untuk diet eliminasi FODMAP dan Rasa tanpa FODMAP Cookbook adalah sumber yang bagus untuk mengikuti diet FODMAPs.