Menurunkan Kolesterol Anda Tanpa Obat Resep

Kadar kolesterol LDL yang tinggi ("kolesterol jahat"), kadar kolesterol HDL yang rendah ("kolesterol baik"), dan kadar trigliserida tinggi sekarang diakui sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Dan selama beberapa dekade, ahli jantung dan ahli kesehatan masyarakat telah menekankan pentingnya mengendalikan kadar lemak darah dalam upaya untuk mencegah penyakit jantung.

Sejumlah obat resep tersedia untuk membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Namun, banyak orang yang sadar kesehatan lebih memilih untuk meningkatkan kadar lipid mereka tanpa menggunakan obat resep. Artikel ini akan memberikan informasi tentang beberapa metode penurun kolesterol non-resep yang lebih umum digunakan.

Namun, sebelum melakukannya, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang penurun kolesterol dan pengaruhnya terhadap risiko kardiovaskular.

Mengapa Perawatan Tidak Langsung

Sementara beberapa jenis obat resep secara substansial dapat meningkatkan kadar kolesterol, hanya satu kelas obat yang telah berulang kali terbukti juga meningkatkan risiko kardiovaskular - statin. (Catatan: obat penghambat PCSK9, pertama kali disetujui untuk digunakan dalam mengobati kolesterol pada 2015, juga menunjukkan harapan sebagai pengurang risiko. Tetapi studi klinis yang mengevaluasi apakah ini benar benar tidak akan selesai selama beberapa tahun.)

Fakta tentang statin ini menyiratkan dua hal:

• Pertama, tidak setiap obat atau suplemen yang meningkatkan kadar kolesterol diharapkan berdampak signifikan terhadap risiko.
• Kedua, ada sesuatu yang unik tentang statin. Baca mengapa statin berbeda.

Siapa pun yang sudah memiliki penyakit arteri koroner, atau memiliki stroke atau diabetes atau faktor risiko lain yang menempatkan mereka pada risiko yang sangat tinggi untuk penyakit kardiovaskular harus sangat dipertimbangkan untuk terapi statin. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, maka mengonsumsi suplemen, meskipun efektif dalam meningkatkan kadar lipid Anda, tidak cukup.

Ketika Suplemen Masuk Akal

Tidak semua orang dengan kadar kolesterol tinggi perlu mengonsumsi statin. Ada beberapa cara untuk mencapai penurunan kadar kolesterol moderat setelah menggunakan obat-obatan tersebut.

Jika Anda pada dasarnya sehat, dan penilaian formal risiko kardiovaskular Anda menempatkan Anda dalam kelompok risiko rendah - atau setidaknya menunjukkan bahwa risiko Anda tidak cukup tinggi untuk menjamin terapi statin - maka penurunan kolesterol tanpa resep masuk akal.

Jadi mari kita tinjau beberapa cara non-resep yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol.

Gaya Hidup, Gaya Hidup, Gaya Hidup

Siapa pun kita, dan apa pun tingkat risiko kardiovaskular kita, cara terbaik untuk menghindari penyakit jantung dan stroke adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Gaya hidup yang kurang gerak, terutama jika disertai dengan pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, dan / atau merokok, tidak hanya menyebabkan peningkatan kadar lemak darah, tetapi juga menghasilkan metabolisme lemak dan glukosa keseluruhan yang sangat beracun yang secara aktif merangsang aterosklerosis.

Melakukan banyak olahraga, mengendalikan berat badan, makan makanan sehat jantung, tidak merokok, dan mengobati hipertensi dan diabetes (jika ada) adalah langkah-langkah penting tidak hanya dalam meningkatkan kadar kolesterol Anda, tetapi yang lebih penting, dalam mengurangi risiko kardiovaskular Anda. Hal lain yang dapat Anda lakukan - apakah itu melibatkan obat resep, suplemen, atau bahkan terapi invasif - tidak dapat diharapkan memiliki manfaat yang sangat besar kecuali Anda juga menjalankan gaya hidup Anda.

Suplemen untuk Kolesterol dan Trigliserida

Banyak suplemen makanan telah diklaim dapat meningkatkan kadar kolesterol atau trigliserida. Relatif sedikit dari klaim ini yang sebenarnya telah dievaluasi dalam studi ilmiah yang sah. Suplemen yang paling umum digunakan yang telah dipelajari meliputi:

Minyak Ikan dan Asam Lemak Omega-3:Konsentrat minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi dapat secara signifikan mengurangi kadar trigliserida, dan kadang-kadang diresepkan untuk orang-orang yang kadar trigliseridanya sangat tinggi. Namun, baik minyak ikan maupun asam lemak omega-3 tidak terbukti meningkatkan kadar kolesterol secara substansial.

Sterol tanaman:Sterol tumbuhan secara kimiawi mirip dengan kolesterol, dan ketika dicerna tampak mengurangi penyerapan kolesterol dari usus. Namun, sterol tanaman yang diserap sendiri dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan masalah jantung lainnya. American Heart Association sekarang merekomendasikan agar suplemen sterol tanaman tidak digunakan secara rutin oleh populasi umum.

Kedelai:Sementara populer dianggap sebagai cara untuk menurunkan kolesterol, dalam penelitian terbaru produk kedelai telah gagal menunjukkan efek substansial pada kadar kolesterol darah.

Serat larut:Serat larut, seperti gandum gandum, psyllium, dan brokoli, dapat mengurangi kadar kolesterol darah. Makanan yang mengandung serat larut cenderung memiliki manfaat kesehatan penting lainnya, dan harus dimasukkan dalam makanan terlepas dari efek pada lipid darah.

Gila:Berbagai studi klinis menunjukkan bahwa makan kacang dapat mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida darah, dan dapat berkontribusi mengurangi risiko kardiovaskular.

Teh hijau:Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat mengurangi kadar kolesterol LDL. Efek penurun kolesterol teh hijau ini sulit dibuktikan dengan teh jenis lain.

Beras ragi merah:Beras ragi merah adalah bentuk beras fermentasi yang mengandung senyawa seperti statin yang disebut monacolin. Beras ragi merah yang memiliki monacolin bisa, seperti statin, mengurangi kadar kolesterol LDL. Namun, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS telah memutuskan bahwa monacolin harus dihapus dari beras ragi merah sebelum dapat dijual di AS. Hari ini sama sekali tidak jelas apa yang Anda beli ketika Anda membeli beras ragi merah dari pembuat suplemen.

Policosanol:Policosanol, produk yang terbuat dari tebu, dulu populer sebagai agen penurun kolesterol. Tetapi uji klinis acak yang besar dan dirancang dengan baik telah menunjukkan bahwa policosanol sebenarnya tidak berpengaruh pada kadar lipid darah. Tampaknya tidak ada alasan untuk membelanjakan uang Anda untuk itu.