Makanan untuk Menurunkan Testosteron Anda

Tingkat androgen atau hormon pria yang tinggi, seperti testosteron, adalah ciri khas PCOS dan bagian dari kriteria diagnostik. Seiring dengan periode menstruasi yang tidak teratur, kadar testosteron yang tinggi dapat menyebabkan banyak gejala dermatologis pada wanita dengan PCOS seperti jerawat, rambut rontok, pertumbuhan rambut tubuh yang berlebihan, dan bisul kulit yang dikenal sebagai Hidradenitis Suppurativa. Diet dan gaya hidup sehat adalah pendekatan pengobatan utama untuk PCOS. Berikut adalah 5 makanan yang harus dikonsumsi sekarang untuk menurunkan testosteron Anda secara alami.

Gila

Kacang jenis apa pun cocok untuk PCOS. Penelitian baru menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang ditemukan dalam kacang telah terbukti meningkatkan androgen serta tingkat insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Clinical Nutrition, wanita dengan PCOS dipilih secara acak untuk menerima kenari atau almond selama enam minggu. Wanita yang makan kenari meningkatkan kadar globulin pengikat hormon-seks (SHBG), hormon yang mengikat testosteron bebas, dan almon menurunkan kadar androgen gratis.

Para peneliti menyimpulkan bahwa makan kacang secara positif mempengaruhi kadar androgen pada wanita dengan PCOS.

Ikan

Ada beberapa bukti mengenai efek asupan omega-3 pada kadar androgen pada wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Iran Pengobatan Reproduksi, 78 wanita kelebihan berat badan dengan PCOS secara acak menerima omega-3 (3 gram per hari) atau plasebo selama 8 minggu. Konsentrasi testosteron secara signifikan lebih rendah pada kelompok omega-3 dibandingkan dengan plasebo, setelah suplementasi. Setelah percobaan, persentase menstruasi reguler pada kelompok omega-3 lebih dari kelompok plasebo (47,2% vs 22,9%).

Ikan, khususnya, ikan air dingin, kaya akan asam lemak omega-3. Contoh jenis ikan ini termasuk salmon, tuna, dan trout. Pedoman pemerintah merekomendasikan makan dua porsi (masing-masing 3,5 ons) per minggu dari varietas ikan ini untuk asupan omega-3 yang memadai.

teh

Penelitian telah menunjukkan minum teh (panas atau dingin) dapat membantu meningkatkan gejala PCOS. Teh Spearmint, misalnya, telah terbukti memiliki efek anti-androgen pada PCOS dan dapat mengurangi hirsutisme. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Penelitian Phytotherapy, wanita dengan PCOS secara acak mengambil teh spearmint dua kali sehari selama satu bulan dan dibandingkan dengan teh herbal plasebo. Tingkat testosteron gratis dan total berkurang secara signifikan selama periode 30 hari pada kelompok teh spearmint. Penilaian subyektif pasien terhadap tingkat hirsutisme mereka juga berkurang.

Ramuan Marjoram terkenal karena kemampuannya untuk mengembalikan keseimbangan hormon dan mengatur siklus menstruasi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi dan Diet Manusia meneliti efek teh marjoram pada profil hormon wanita dengan PCOS. Wanita yang ditugaskan untuk menerima teh marjoram dua kali sehari selama satu bulan ditemukan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar androgen adrenal dibandingkan dengan teh plasebo.

Jamur Reishi Merah

Red Reishi adalah jamur Jepang yang diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan. Dalam sebuah studi penelitian yang mengeksplorasi efek anti-androgenik dari 20 spesies jamur, jamur reishi memiliki aksi terkuat dalam menghambat testosteron. Jamur Reishi secara signifikan mengurangi tingkat 5-alpha-reductase, mencegah konversi testosteron menjadi DHT yang lebih kuat (kadar DHT yang tinggi merupakan faktor risiko untuk kondisi dermatologis seperti jerawat dan kebotakan).

Benih lenan

Flaxseed telah terbukti mengurangi kadar androgen pada pria dengan kanker prostat. Dalam sebuah studi kasus yang melibatkan seorang wanita berusia 31 tahun dengan PCOS, suplemen biji rami (30 g / hari) mengurangi testosteron total dan bebas. Pasien juga melaporkan penurunan hirsutisme pada akhir masa studi. Penelitian lebih lanjut tentang suplementasi biji rami pada kadar hormon pada wanita dengan PCOS diperlukan.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efek diferensial dari kenari vs almond pada peningkatan parameter metabolisme dan endokrin dalam PCOS. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.
• Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Pengaruh suplementasi omega-3 pada profil androgen dan status menstruasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: Uji klinis acak. Iran J Reprod Med. 2013 Agustus; 11 (8): 665-72.
• Teh herbal Grant P. Spearmint memiliki efek anti-androgen yang signifikan pada sindrom ovarium polikistik. Uji coba terkontrol secara acak. Phytother Res. 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
• Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Efek teh marjoram (Origanum majorana) pada profil hormon wanita dengan sindrom ovarium polikistik: studi percontohan terkontrol secara acak. J Hum Nutr Diet. 2015.
• Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, dkk. Aktivitas anti-androgenik Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
• Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Pengaruh Suplementasi Biji Rami pada Tingkat Hormon yang Terkait dengan Sindrom ovarium Polikistik: Studi Kasus. Curr Top Nutraceutical Res. 2007;5(4):177-181.