Pose Yoga Cobra - Apakah Ini Bagus untuk Punggung Anda?

Meskipun pose kobra adalah salah satu yang banyak diasosiasikan dengan yoga, ini tidak secara otomatis menjamin keamanannya, terutama jika Anda memiliki masalah punggung.

Gerakan dasar pose yoga kobra adalah melengkungkan punggung ke belakang. Orang dengan masalah sendi facet dan / atau spondylolisthesis mungkin akan lebih baik untuk mengambil pendekatan yang hati-hati terhadap gerakan ini, atau bahkan mungkin melewatkannya sama sekali. Ini karena secara umum, masalah persendian facet teriritasi ketika tulang belakang melengkung, dan spondylolisthesis dapat diperburuk. Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda apakah pose ini baik untuk kondisi Anda.

Jika Anda menderita sakit akut, jangan lakukan upaya kobra. Kalau tidak, dengarkan dengan saksama rasa sakit Anda dan biarkan ia membimbing Anda sejauh apa pose itu.

Ubah Cobra untuk Keselamatan

Untuk memodifikasi kobra untuk sakit punggung, pertimbangkan untuk memperlakukan diri sendiri sebagai pemula, terlepas dari paparan yoga sebelumnya. Anda dapat mengikuti instruksi untuk pose ini, menghilangkan posisi papan. Mulailah dengan berbaring di atas perut Anda, dan izinkan lantai memberi Anda dukungan. Memulai kobra dari posisi papan meminta masalah - papan adalah langkah maju yang menantang bahkan mereka yang tidak memiliki masalah punggung sama sekali.

Cara lain untuk memodifikasi kobra untuk keselamatan adalah dengan meletakkan lengan Anda di lantai - bukan hanya telapak tangan Anda. Saat Anda melakukannya, pastikan siku Anda berada langsung di bawah bahu Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan gerakan dan akan memfokuskan pekerjaan pada otot tulang belakang dan punggung Anda.

Turunkan Bahu Anda ke Bawah Punggung Anda

Seperti halnya pose anjing menghadap ke bawah, turunkan pundak Anda ke punggung Anda akan membantu menopang tulang belakang bagian atas saat melengkung. Coba juga untuk menjaga bahu Anda terbuka di depan.

Memperkuat Otot Kembali

Karena pose kobra meluas ke belakang tulang belakang Anda, itu kemungkinan akan melatih otot punggung Anda. Jika Anda mengikuti instruksi dengan hati-hati, Anda juga akan memperkuat otot-otot panggul, serta perut bagian bawah Anda. Jenis pekerjaan kekuatan ini adalah masalah posisi. Ini mungkin tampak seperti otot-otot panggul dan perut depan meregang, tetapi dengan bagian atas kaki Anda ditekan ke lantai, otot-otot itu akan bekerja keras dan semakin kuat.

Puaskan Disk Anda

Memperpanjang tulang belakang dapat mengurangi sebagian atau semua gejala cakram Anda. Sejauh mana pose kobra dapat melakukan ini akan, tentu saja, berbeda-beda tergantung individu. Tetapi jika dokter atau terapis fisik Anda telah membersihkan Anda untuk berolahraga, pose kobra yang dimodifikasi yang dilakukan tanpa rasa sakit dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung bawah.

Follow Up Dengan Regangan Lembut ke Punggung Rendah

Pose yoga cobra dapat menjadi pengalaman yang intens bagi otot tulang belakang dan punggung. Menindaklanjutinya dengan peregangan punggung yang lembut biasanya disarankan untuk menjaga otot tetap seimbang. Pose anak sangat ideal untuk tujuan ini.