Rehabilitasi Pergelangan Kaki Dengan Papan Saldo atau Goyangan

Sering digunakan dalam yoga dan untuk pelatihan olahraga, papan goyangan (juga disebut papan keseimbangan) dapat menjadi alat yang sangat baik untuk rehabilitasi dari keseleo pergelangan kaki yang buruk. Keseleo pergelangan kaki adalah cedera pada ligamen yang mengelilingi sendi. Ketika ligamen rusak, pasien mungkin mengeluh bahwa pergelangan kaki sakit dan terasa tidak stabil.

Bagaimana A Wobble Board Membantu?

Papan goyangan berfungsi untuk merehabilitasi pergelangan kaki yang cedera dengan beberapa cara:

• Meningkatkan rentang gerak
  • Pergelangan kaki yang terluka cenderung menjadi pergelangan kaki yang kaku - masalah yang berpotensi menyebabkan cedera kembali. Papan goyangan akan menggerakkan pergelangan kaki Anda untuk bergerak dalam semua gerakan dan membantu menjaga sambungan seluler. Gerakan pergelangan kaki tidak hanya naik dan turun, tetapi juga melibatkan gerakan menyamping dan rotasi. Papan goyangan dapat membantu menargetkan semua gerakan sendi ini.
• Meningkatkan kekuatan pergelangan kaki
  • Setelah cedera pergelangan kaki, otot-otot yang mengelilingi pergelangan kaki menjadi lemah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki kronis dan berpotensi cedera ulang pada sendi. Seperti halnya dengan mobilitas, gerakan pergelangan kaki yang sederhana ke atas dan ke bawah tidak harus menargetkan semua otot dan tendon yang berbeda yang mengelilingi sendi. Papan goyangan dapat membantu menargetkan lebih banyak gerakan fungsional sendi.
• Meningkatkan proprioception
  • Proprioception adalah kemampuan tubuh Anda untuk memberikan umpan balik ke otak. Setelah keseleo pergelangan kaki, proprioception sendi dapat rusak, yang menyebabkan masalah mengendalikan gerakan pergelangan kaki. Papan keseimbangan dapat membantu 'melatih kembali' sendi pergelangan kaki dan melatih kembali tubuh Anda untuk mencegah cedera di masa depan. Orang-orang dengan stabilitas proprioseptif yang baik pada sendi mampu beradaptasi dengan posisi tiba-tiba, sendi tanpa pergelangan kaki memberikan sepenuhnya.

Sebagian besar keseleo pergelangan kaki sembuh dengan cukup cepat dengan langkah-langkah perawatan sederhana, tetapi jika Anda mengalami masalah, pertimbangkan untuk menggunakan papan goyangan untuk membantu merehabilitasi persendian. Masalah dengan cedera keseleo pergelangan kaki adalah bahwa kerusakan pada ligamen cenderung meningkatkan kemungkinan memiliki cedera lain di jalan. Karena itu, orang yang memiliki satu keseleo pergelangan kaki, lebih cenderung mengalami keseleo yang lain. Orang-orang yang memiliki sepertiga lebih cenderung mengalami cedera lain, dan seterusnya … Untuk alasan ini, penting bahwa individu yang terkilir pergelangan kaki mereka mengambil langkah-langkah untuk mencegah cedera pada sendi di masa depan.