Latihan Perubahan Ada di Masa Anda

Ada banyak perubahan dalam tubuh Anda yang dapat Anda harapkan terjadi ketika Anda mulai berolahraga secara teratur. Anda mungkin memiliki otot yang sakit, menurunkan berat badan, tidur lebih baik, dan mendapatkan kekuatan. Tetapi yang mungkin tidak Anda duga adalah bahwa olahraga teratur dapat menyebabkan perubahan dalam siklus menstruasi Anda juga. Perubahannya mungkin halus atau ekstrem tergantung pada banyak faktor individu yang memengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap peningkatan tingkat aktivitas Anda. Berikut adalah empat efek paling umum yang dimiliki olahraga pada menstruasi Anda.

Pendarahan Acak Di Luar Periode Biasa Anda

Ketika Anda mengalami pendarahan vagina selama siklus menstruasi Anda yang tidak selama minggu periode reguler Anda disebut pendarahan terobosan. Ini biasanya terjadi karena rahim Anda sedang campur aduk pesan hormonal. Pendarahan terobosan adalah jenis umum dari pendarahan uterus yang abnormal.

Olahraga teratur dapat menyebabkan perubahan halus pada kadar hormon Anda yang mengganggu penumpukan siklik dan penumpahan lapisan rahim Anda. Lapisan rahim Anda dapat merespons sinyal-sinyal yang tercampur aduk ini dengan penumpahan secara acak, yang menyebabkan perdarahan terobosan. Pendarahan ini mungkin gelap atau merah cerah. Biasanya itu hanya bercak atau aliran yang lebih ringan dari periode khas Anda. Anda juga mungkin mengalami pendarahan terobosan selama atau segera setelah berolahraga berat.

Tidak ada penyebab langsung dan efek perdarahan setelah berolahraga. Ini bisa jadi merupakan hasil dari endometrium yang tidak teratur. Atau, bisa juga karena perubahan struktural pada lapisan rahim Anda atau pada leher rahim Anda. Diperkirakan bahwa peningkatan tekanan perut yang terkait dengan beberapa jenis olahraga dapat menyebabkan perdarahan dari fibroid rahim submukosa, polip endometrium, dan polip serviks.

Periode yang terlewat

Meskipun itu baik untuk Anda, olahraga memberi tekanan pada tubuh Anda.Stres fisiologis olahraga dapat mengganggu keseimbangan poros hipotalamus-hipofisis-ovarium Anda. Hipotalamus adalah struktur di otak Anda yang bertindak sebagai pusat kendali untuk siklus menstruasi Anda. Ini mengirim pesan hormonal ke kelenjar hipofisis Anda dan ovarium Anda yang memicu ovulasi Anda.

Jika komunikasi ini terputus sebagai akibat dari stresor fisiologis, seperti olahraga berat atau penurunan berat badan yang signifikan, Anda tidak akan mengalami ovulasi. Jika Anda tidak mengalami ovulasi, perubahan yang memicu menstruasi Anda tidak akan terjadi dan Anda akan kehilangan menstruasi.

Kehilangan menstruasi karena latihan yang berat disebut amenore yang disebabkan oleh olahraga.

Bentuk ekstrim amenore yang disebabkan oleh olahraga dikenal sebagai triad atlet wanita. Triad atlet wanita menggambarkan kondisi spesifik pada atlet remaja dan wanita muda yang terdiri dari:

• Disfungsi menstruasi
• Asupan kalori rendah
• Kepadatan mineral tulang rendah

Kombinasi dari olahraga berat yang intens dan asupan kalori yang rendah menempatkan tekanan yang sangat signifikan pada tubuh atlet muda. Menanggapi stres fisiologis ini, hipotalamus (pusat kontrol menstruasi di otak) menurunkan stimulasi ovarium. Akhirnya, ovulasi tidak terjadi sehingga menstruasi atlet berhenti. Seiring waktu, indung telurnya memperlambat produksi hormon. Tingkat estrogennya turun, yang menyebabkan keropos tulang bersama dengan hasil kesehatan negatif lainnya.

Ubah Arus Anda

Jangan khawatir jika Anda melihat menstruasi Anda menjadi sedikit lebih ringan setelah Anda memulai rutinitas olahraga teratur. Perubahan hormon yang sama yang dapat menghentikan menstruasi Anda sama sekali dapat memberikan efek yang lebih lemah pada tubuh Anda dan hanya menyebabkan aliran yang lebih ringan.

Kemungkinan perubahan lain yang mungkin berkontribusi pada aliran yang lebih ringan adalah penurunan berat badan sedang yang dapat terjadi dengan olahraga teratur. Lemak tubuh atau jaringan adiposa sebenarnya menghasilkan sejenis estrogen. Kelebihan estrogen dalam tubuh Anda dapat menyebabkan lapisan rahim Anda menumpuk lebih banyak selama paruh pertama siklus Anda. Semakin tebal lapisan, semakin berat aliran menstruasi Anda. Dengan penurunan berat badan, Anda pada dasarnya mengurangi jumlah estrogen dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya mengurangi penumpukan siklik dari lapisan rahim Anda. Lapisan yang lebih tipis berarti sedikit aliran.

Nyeri Periode

Ada dua jenis nyeri haid yang berbeda. Apakah olahraga membantu atau tidak tergantung pada penyebab rasa sakit Anda.

Dismenore primer adalah periode yang menyakitkan tanpa penyebab mendasar yang dapat diidentifikasi. Biasanya dimulai dengan periode pertama Anda dan kemudian rasa sakit datang dengan setiap periode berikutnya. Seringkali itu hilang pada saat Anda berusia 20-an. Sangat mungkin bahwa olahraga dapat membantu mengurangi periode nyeri jenis ini.

Diperkirakan bahwa perubahan hormon halus yang terkait dengan olahraga teratur dapat menurunkan konsentrasi prostaglandin di lapisan rahim Anda. Prostaglandin adalah zat peradangan yang diproduksi dalam tubuh Anda yang bertanggung jawab menyebabkan kontraksi dan kram otot rahim. Itulah sebabnya obat penghilang rasa sakit yang menghalangi produksi prostaglandin seperti ibuprofen dan NSAID bekerja paling baik untuk mengobati kram menstruasi. Berkurangnya konsentrasi prostaglandin menurunkan periode kram. Namun, studi klinis dari hipotesis ini sangat sedikit dan belum cukup kuat untuk mencapai kesimpulan apakah olahraga membantu atau tidak.

Dismenore sekunder adalah periode menyakitkan yang dihasilkan dari patologi yang mendasarinya. Jenis nyeri periode ini biasanya berkembang dari waktu ke waktu dan mungkin tidak mulai sampai setidaknya 20-an atau bahkan lebih baru. Dua kondisi umum yang menyebabkan jenis nyeri haid ini adalah:

• Adenomyosis
• Fibroid rahim

Olahraga dapat membantu mengurangi periode nyeri dengan efeknya pada prostaglandin jika Anda mengalami dismenore sekunder. Sama seperti dengan dismenore primer, prostaglandin memainkan peran utama dalam menyebabkan kontraksi rahim dan kram bahkan dengan patologi yang mendasarinya.

Namun, jangan khawatir jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit saat berolahraga selama haid, terutama jika Anda memiliki fibroid rahim. Fibroid rahim adalah tumor yang tumbuh dari otot polos di dinding rahim Anda. Fibroid mengembangkan jaringan pembuluh darah karena (seperti halnya semua struktur lain di tubuh Anda) mereka membutuhkan darah dan nutrisi untuk tumbuh.

Saat berolahraga, Anda menggeser aliran darah ke jantung, paru-paru, dan otot Anda, secara halus memindahkan darah dari struktur lain yang tidak terlibat dalam olahraga, termasuk rahim Anda. Dalam keadaan normal, rahim Anda beradaptasi dengan ini tanpa masalah. Tetapi jika Anda memiliki fibroid, ada kemungkinan bahwa mereka mungkin mengalami penurunan aliran darah yang signifikan selama berolahraga.

Ini menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai iskemia yang mirip dengan apa yang terjadi pada otot jantung sebelum serangan jantung. Ketika otot menjadi iskemik, Anda merasakannya sebagai rasa sakit.

Jika Anda memiliki fibroid yang signifikan, kemungkinan Anda akan mengalami peningkatan nyeri rahim dan kram ketika Anda berolahraga selama periode Anda karena iskemia.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Untuk sebagian besar, beberapa perdarahan terobosan atau periode yang terlewatkan sesekali bukan masalah besar jika Anda baru saja mulai berolahraga, berolahraga secara intens, atau baru saja kehilangan banyak berat badan. Tetapi jika Anda memiliki perubahan dalam siklus Anda yang berlangsung selama dua hingga tiga bulan berturut-turut, Anda harus mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Secara keseluruhan, olahraga memiliki efek positif pada menstruasi Anda. Sangat menarik untuk dicatat bahwa wanita yang kurang gerak dan tidak mendapatkan olahraga teratur biasanya memiliki periode yang lebih berat dan lebih menyakitkan. Dapatkan bergerak. Lagi pula, siapa yang tidak menginginkan periode yang lebih ringan dengan sedikit kram?