Perangkat Gluteal untuk Pinggul Kuat

Gluteal set adalah latihan mudah yang membantu meningkatkan kontraksi otot dan memperkuat otot gluteal pinggul. Otot gluteal yang kuat membantu ekstensi pinggul serta menstabilkan sendi.Latihan-latihan ini sangat bermanfaat bagi pasien yang menjalani operasi penggantian lutut atau pinggul serta setelah patah tulang ekstremitas bawah. Kapan pun Anda tidak bisa bergerak dan terkurung di ranjang - seperti di rumah sakit - adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan melakukan set gluteal.

Mengapa Glute Set Penting Setelah Operasi

Ketika Anda menjalani operasi, Anda mungkin diharuskan untuk memulihkan diri beberapa hari. Kadang-kadang setelah operasi besar, seperti operasi jantung, lutut total, atau penggantian pinggul total, Anda mungkin tidak dapat bergerak dengan baik. Ketika ini terjadi, Anda mungkin memiliki peningkatan risiko pengembangan gumpalan darah yang disebut deep vein thrombosis (DVT). Jika sebuah DVT memobilisasi di dalam pembuluh darah Anda, itu mungkin menyebar ke paru-paru Anda dan menjadi fatal.

Melakukan gerakan meremas dan merelakskan otot gluteal Anda dapat membantu menjaga darah bergerak di pinggul dan kaki Anda. Bayangkan otot Anda seperti spons; memerasnya membantu meningkatkan sirkulasi. Inilah yang terjadi ketika Anda melakukan set glute. Melenturkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dapat membantu menjaga darah bergerak di kaki bagian bawah Anda juga.

Setelah operasi pinggul, Anda mungkin diharuskan untuk melakukan set gluteal untuk mulai berkontraksi dengan lembut otot-otot yang harus dipotong oleh dokter Anda untuk sampai ke pinggul Anda. Anda mungkin tidak dapat dengan kuat mengontrak otot Glute Anda, tetapi melakukan set gluteal yang lembut dapat membantu memulai bola bergulir dengan rehabilitasi pinggul Anda.

Cara Melakukan Glute Sets

Gluteal set adalah latihan yang mudah dilakukan. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai ini - atau program latihan lainnya - untuk memastikan olahraga aman untuk Anda lakukan. Untuk melakukan set glute, cukup ikuti langkah-langkah sederhana ini:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dalam sudut 10 hingga 15 derajat
2. Peras otot bokong Anda bersama-sama
3. Tahan selama lima detik
4. Bersantai
5. Ulangi sepuluh kali lagi
6. Lakukan tiga set sepuluh, tiga kali sehari

Perlu diingat bahwa Anda harus menghentikan latihan jika Anda merasakan sakit yang hebat di pinggul atau kaki Anda. Jika ini terjadi, temui dokter atau terapis fisik Anda. Rasa sakit yang tajam bisa menjadi pertanda cedera atau masalah yang mungkin memerlukan perhatian dokter Anda.

Meningkatkan Tantangan

Anda dapat membuat tantangan berbeda untuk latihan set gluteal dengan membuat beberapa penyesuaian. Pertama, coba remas otot glutealis Anda dengan ringan dan tahan selama beberapa detik. Kemudian remas sedikit lebih erat, dan lebih erat lagi sampai Anda tidak bisa menahan glutes Anda lebih ketat. Bersantai perlahan. Anda dapat mengulangi urutan ini selama sepuluh hingga 15 kali.

Modifikasi lain adalah untuk menekan dan rileks glutes Anda dengan cepat. Otot pinggul Anda biasanya bekerja dengan berkontraksi dan rileks dengan cepat, dan meniru kontraksi jenis ini dapat membantu memulai sesi rehabilitasi Anda dan menciptakan situasi fungsional di mana otot bokong Anda bekerja. Dengan memodifikasi set gluteal Anda, tubuh Anda akan tetap tertantang dan Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari set gluteal Anda.

Setelah set gluteal mudah dilakukan, Anda mungkin ingin melanjutkan ke penguatan pinggul yang lebih maju. Latihan seperti jembatan dan tungkai lurus yang cenderung lurus juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot bokong Anda. Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas tempat tidur Anda, berjalan, dan mobilitas fungsional keseluruhan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Gluteal set adalah latihan yang mudah untuk mendapatkan rehabilitasi pinggul Anda di jalur yang benar. Menjaga pinggul Anda kuat dapat meningkatkan mobilitas, dan latihan gluteal dapat membantu Anda dari menderita DVT setelah operasi atau selama periode istirahat yang lama. Konsultasikan dengan dokter dan terapis fisik Anda, dan pelajari cara melakukan latihan gluteal dengan benar agar pinggul Anda kuat.