Apa Penyebab Kotoran Keras, Kecil, dan Seperti Pelet

Jika Anda memiliki kotoran keras kecil yang berbentuk seperti kerikil, bola, atau pelet kelinci, Anda mungkin bertanya-tanya apakah tinja jenis ini berada dalam kisaran normal atau apakah itu sesuatu yang harus Anda perhatikan.

Kotoran kecil dapat berarti bahwa makanan Anda rendah serat, atau Anda mungkin mengalami sembelit karena alasan lain. Dalam beberapa kasus, tinja kecil mungkin merupakan tanda dari kondisi medis. Berikut ini beberapa penyebab dari jenis kotoran ini.

Tidak Makan Serat Cukup

Ukuran tinja Anda berhubungan langsung dengan jumlah serat dan air yang Anda konsumsi. Ditemukan dalam makanan nabati termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serat menambah jumlah besar ke feses Anda dan difermentasi oleh bakteri di usus besar Anda, membentuk gel yang membuat kotoran tidak pecah berkeping-keping.

Jika Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda, tinja Anda harus lunak, mudah dilewati, dan dibentuk. Jika diet Anda rendah serat, tubuh Anda menghasilkan jumlah feses yang lebih sedikit dan mungkin sulit untuk dikeluarkan, sulit, gelap, atau terfragmentasi dalam potongan-potongan kecil.

Rata-rata, orang dewasa mengonsumsi 15 gram atau kurang serat sehari, jauh lebih sedikit dari jumlah yang disarankan. Menurut Institute of Medicine, asupan harian yang direkomendasikan adalah 38 gram serat untuk pria dan 25 gram untuk wanita di bawah usia 50 tahun. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, asupan yang disarankan adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita.

Jika Anda tidak yakin berapa banyak serat yang Anda dapatkan, cobalah menyimpan buku harian makanan selama seminggu. Jika Anda makan kurang dari jumlah yang disarankan, menaikkan asupan serat Anda dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja Anda. Berikut ini beberapa makanan kaya serat untuk dicoba:

• Lentil (15,6 gram per cangkir)
• Raspberry (8 gram per cangkir, mentah)
• Kacang hijau (7 gram per cangkir)
• Alpukat (7,8 gram per setengah cangkir)
• Biji chia (5,5 gram per sendok makan)
• Oatmeal (4 gram per cangkir, dimasak)
• Almond (3,3 gram dalam 24)
• Biji rami giling (1,9 gram per sendok makan)

Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari kembung dan gas.

Tidak Minum Cairan Yang Cukup

Serat dan air bekerja bersama untuk membuat tinja Anda mudah dilewati.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, air di usus Anda diserap ke dalam sistem Anda, membuat feses menjadi kecil, keras, dan sulit untuk dilewati.

Ketika datang ke hidrasi, banyak profesional perawatan kesehatan menyarankan bahwa orang sehat menggunakan rasa haus sebagai panduan mereka dan mencari berbagai sumber air seperti buah-buahan, sayuran, teh herbal, jus, sup, dan minuman lainnya.

Jika Anda tidak yakin berapa banyak air yang tepat untuk Anda, tanyakan pada penyedia layanan kesehatan Anda. Tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, dan kondisi medis, beberapa orang mungkin perlu minum lebih banyak dan beberapa orang mungkin membutuhkan kurang dari asupan yang disarankan.

Obat

Obat-obatan yang dapat mengakibatkan sembelit pada beberapa orang termasuk:

• Antasida
• Antidepresan
• Pemblokir saluran kalsium
• Diuretik
• Suplemen zat besi
• Obat pereda nyeri narkotika
• Obat penyakit Parkinson

Gaya hidup

Menghabiskan berjam-jam di meja Anda membungkuk di atas keyboard atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat memperlambat pencernaan. Untuk mengatasi duduk yang lama dan tidak aktif secara fisik, bangun dan bergeraklah atau berjalan-jalan singkat setiap jam.

Olahraga ringan yang teratur membantu meningkatkan gerakan tinja melalui saluran pencernaan. Sebagai tujuan umum, usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari.

Luangkan waktu untuk pergi ke kamar mandi ketika Anda merasakan dorongan. Mengabaikan dorongan itu bisa memperburuk konstipasi. Anda dapat mencoba bangun sedikit lebih awal untuk sarapan, yang dapat mendorong buang air besar. Jangan terburu-buru atau berusaha keras saat berada di toilet.

Kiat untuk Memiliki Gerakan Usus yang Nyaman

Kondisi Kesehatan Tertentu

Meskipun tinja kecil sering kali merupakan akibat dari kekurangan serat atau cairan, dalam beberapa kasus, tinja mungkin merupakan tanda dari masalah medis yang mendasarinya. Beberapa penyebab konstipasi medis meliputi:

• Hipotiroidisme
• Penyakit radang usus
• Depresi
• Diabetes
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• Sklerosis multipel
• penyakit Parkinson
• Fibroid rahim
• Kanker

Sejumlah kecil orang dengan konstipasi atau feses yang kurus memiliki kondisi mendasar yang menekan atau mempersempit usus besar atau rektum, seperti polip usus besar, divertikulitis, penyakit radang usus, atau kanker usus besar.

Kapan Mengunjungi Dokter Anda

Memiliki tinja kecil dari waktu ke waktu biasanya tidak perlu dikhawatirkan.

Namun, jika Anda memperhatikan bahwa feses kecil Anda bertahan lebih dari satu hingga dua minggu, atau disertai dengan gejala lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika Anda mengalami mual, muntah, atau sakit perut dan belum dapat buang air besar, Anda harus segera mencari perhatian medis.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Melewati kotoran yang terlihat seperti nugget, potongan kecil, pelet kelinci, atau bola dari waktu ke waktu biasanya normal. Jika diet Anda penyebabnya, makan lebih banyak makanan kaya serat dan tetap terhidrasi sering dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar, meskipun mungkin perlu beberapa hari sebelum Anda melihat peningkatan. Jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar pada rutinitas Anda.