Nutrisi untuk Wanita Ramping Dengan PCOS

Baca informasi mengenai sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan Anda akan mendapat rekomendasi untuk menurunkan berat badan.Memang, penurunan berat badan dapat meningkatkan aspek metabolisme PCOS (menurunkan glukosa, insulin, dan mengurangi risiko diabetes) serta aspek reproduksi (mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan ovulasi). Tetapi bagaimana jika Anda memiliki PCOS dan tidak kelebihan berat badan? Kadar insulin yang tinggi masih dapat terjadi pada wanita kurus yang menempatkan mereka pada risiko diabetes tipe 2. Tentu saja kekurangan berat badan dapat mempengaruhi ovulasi karena terlalu sedikit lemak tubuh dapat menyebabkan siklus haid berhenti. Penurunan berat badan, oleh karena itu, bukan pilihan perawatan untuk wanita dengan PCOS yang kurus. Jadi apa yang bisa dilakukan?

Berikut adalah 4 tips yang dapat dilakukan wanita dengan PCOS untuk meningkatkan kesuburan mereka, mengelola gejala, dan secara keseluruhan meningkatkan kualitas kesehatan mereka.

Jadikan Sarapan sebagai Makanan Terbesar Anda Hari Ini

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Ilmu Klinis, 60 wanita PCOS kurus diacak menjadi dua kelompok distribusi makanan: Satu kelompok makan sarapan berkalori tinggi dengan jumlah yang lebih kecil saat makan siang dan makan malam (sarapan 980 kalori, makan siang 640 kalori dan 190 kalori saat makan malam), dan kelompok lain yang makan nanti dalam sehari (190 kalori saat sarapan, 640 kalori saat makan siang dan 980 kalori saat makan malam). Mereka yang memulai hari dengan sarapan lebih besar mengalami penurunan insulin, glukosa, dan testosteron serta peningkatan tingkat ovulasi.

Ambil Vitamin D

Vitamin D, baik hormon maupun vitamin, menunjukkan harapan dalam membantu wanita hamil dan mengurangi risiko diabetes. Penilaian studi yang mengevaluasi hubungan antara vitamin D dan kesuburan, diterbitkan dalam Jurnal Eropa Endokrinologi, menunjukkan bukti bahwa vitamin D terlibat dalam reproduksi wanita termasuk hasil IVF dan PCOS. Para penulis menyarankan bahwa pada wanita PCOS, suplementasi vitamin D dapat meningkatkan frekuensi menstruasi dan gangguan metabolisme.

Kekurangan vitamin D sering terjadi pada wanita dengan PCOS. Satu studi di Jurnal Eropa Endokrinologi menemukan bahwa prevalensi defisiensi vitamin D adalah 73% pada wanita dengan PCOS. Banyak faktor yang dapat memengaruhi status vitamin D termasuk asupan makanan vitamin D yang buruk, tabir surya, dan lokasi geografis (wilayah utara menerima lebih sedikit sinar matahari). Wanita dengan PCOS harus memantau kadar vitamin D mereka setiap tahun dan minum suplemen jika sesuai. Untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang harus Anda konsumsi, hubungi dokter Anda atau ahli gizi ahli gizi terdaftar.

Jangan Lupa Lemak Omega-3

Lemak omega-3 mungkin efektif dalam meningkatkan resistensi insulin dan hirsutisme pada wanita kurus dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kebidanan dan Kandungan, 45 wanita non-obesitas dengan PCOS diberi 1.500 miligram lemak omega-3 selama enam bulan. Penurunan BMI dan kadar insulin ditemukan bersama dengan peningkatan kadar LH, testosteron, dan SHBG.

Sumber lemak omega-3 nabati meliputi alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan trout adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Pedoman pemerintah merekomendasikan agar orang Amerika mengkonsumsi dua porsi ikan setiap minggu untuk mendapatkan jumlah lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk kesehatan. Selain itu, suplemen minyak ikan juga dapat membantu memenuhi persyaratan.

Pertimbangkan Inositol

Salah satu suplemen makanan yang paling banyak dipelajari dalam populasi PCOS adalah inositol. Dan dengan alasan yang bagus: tipe inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) telah terbukti meningkatkan banyak aspek metabolisme dan reproduksi PCOS. Manfaat-manfaat ini termasuk peningkatan kolesterol, insulin, dan androgen. Yang terbaik dari semuanya, MYO telah terbukti meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualitas telur dan mengembalikan keteraturan menstruasi.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal dari Arsip Ginekologi dan Kebidanan, wanita dengan PCOS yang menjalani IVF dirawat dengan kombinasi MYO dan DCI dalam rasio fisiologis 40: 1 atau 500 miligram DCI saja. Terapi kombinasi ini mampu meningkatkan kualitas telur dan embrio, serta tingkat kehamilan, menunjukkan bahwa MYO memainkan peran penting dalam ovarium pada wanita PCOS dan manfaat MYO dan DCI dalam rasio optimal.